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<p>临近夏训，在社交媒体上“极化训练”又逐渐火起来了，可能刚开始跑步或者训练的朋友，刚刚掰扯清轻松跑、长距离慢跑（LSD）这些概念，怎么又来了个“极化训练”、“金字塔”，这都是在说什么？</p><p><em>欢迎大家加入听友群，可以添加小助理微信：daxiongnizaiganma，小助理会将您拉进听友群中</em></p><p>配图和公式：</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FtVcrFbueQkJorGs8HANqRT-H9Bi.png"/></figure><p>极化训练和金字塔训练的强度分布模型</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/Fm7LFVQNYDWUGxalOr4qiEFeOASt.png"/></figure><p>极化指数PI计算公式</p><p>参考文献</p><p>[1] DOI:10.3389/fphys.2024.1446837.</p><p>[2] DOI:10.1007/s40279-024-02034-z.</p><p>[3] DOI:10.1007/s40279-024-02149-3.</p><p>[4] DOI:10.1519/JSC.0000000000005033.</p><p>[5] DOI:10.1123/ijspp.2021-0435.</p><p>[6] DOI:10.3389/fphys.2019.00707.</p><p>[7] DOI:10.1080/17461391.2018.1539124.</p>