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<p>运动零食（exercise snacking），这个术语说得还真的不是运动中吃的零食，而是一种运动形式，是指一天中多次进行的15秒-10分钟的运动，穿插在我们一天的生活轨迹中，有点像时不时吃一口的“零食”，但这个零食是——动一动。</p><p><em>欢迎大家加入我们的听友群，添加小助理微信：</em><em><strong>daxiongnizaiganma</strong></em><em>，小助理会把您拉进听友群中</em></p><p>01:01 什么是碎片化运动？适合什么样的人？</p><p>05:57 为什么体育科研会研究碎片化运动</p><p>08:13 如果碎片化运动的时间您也没有，不妨试试时间更短的“运动零食”吧</p><p>12:17 “运动零食”如此短的运动时间，究竟能产生什么样的健康收益</p><p>12:37 对久坐人群、肥胖人群、一般健康人群心肺适能的改善</p><p>15:57 对久坐人群和老年人群肌肉适能的改善</p><p>16:29 对胰岛素敏感性、血脂、脂肪氧化、下肢血流变、高血压的改善</p><p>25:24 对老年人预期寿命和体能水平的改善</p><p>30:36 一份合适的“运动零食”是什么样的：形式、强度、量和间隔</p><p>37:36 一个上班族日常碎片化运动/进行“运动零食”的例子</p><p><em>参考文献</em></p><p>[1] Untapping the Health Enhancing Potential ofVigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity (VILPA): Rationale, ScopingReview, and a 4-Pillar Research Framework. Doi: 10.1007/s40279-020-01368-8.</p><p>[2] Barriers and enablers of vigorous intermittent lifestyle physical activity (VILPA) in physically inactive adults:a focus group study. DOI:10.1186/s12966-023-01480-8.</p><p>[3] Metabolic ...