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<p>作为非职业运动员，日常生活中随时可能因为工作、生活、健康原因导致规律的日常训练被迫中断，甚至竞技体育中也时常会有职业运动员需要面临这个问题。</p><p>那么，一旦长期的规律训练被迫中断之后，身体机能和运动表现的下降是什么样的过程？在此期间能做些什么来最大程度的保留运动表现？完全中断训练后应该怎么重新开始训练？这期让我们来聊聊这些问题</p><p><strong>划重点：我们有听友群啦！想要进群的朋友请添加小助理微信：daxiongnizaiganma</strong></p><p>04:15 先给精简版结论：停训的影响</p><p>08:04 停训后最大摄氧量下降的时间表</p><p>12:58 短期和长期停训摄氧量下降的机制</p><p>16:56 停训后心率的变化（最大心率、静息心率）</p><p>20:13 停训后为什么最大心率会上升</p><p>23:35 停训对脂代谢能力、胰岛素敏感性、血压的影响</p><p>33:43 停训对脑部供血的影响</p><p>36:19 停训对肌纤维类型的影响</p><p>40:09 如果不得不中断规律训练，有什么方法能够尽可能的维持运动表现</p><p>49:18 完全中断训练一段时间后，应该怎样开始恢复训练</p><p>参考文献</p><p>[1] The effect of detraining and reduced training on the physiological adaptations to aerobic exercise training. DOI:10.2165/00007256-198908050-00004.</p><p>[2] Cardiorespiratory and metabolic consequences of detraining in endurance athletes. DOI:10.3389/fphys.2023.1334766.</p><p>[3] The effect of maturation on adaptations to strength training and detraining in 11-15-year-olds. DOI:10.1111/sms.12128.</p><p>[4] Detrain...