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<p>从上世纪90年代，传统健美在国内兴起到今天的马拉松热，除蛋白质补充的偏执外，运动人群经常以“克制”或者“严谨”的态度控制着自身的热量摄入，避免高热量的油炸食品、戒绝肥宅快乐水等等成为健身者的icon。另一方面是，随着社会发展，人类行为的变化而“胖”起来的一代人，在不正确的信息和资讯的引导下，一部分人相信少吃甚至断食才是减肥的最好方式。</p><p>各方面因素的共同作用下，出现了今天运动健康领域关注的能量摄取不足（Low Energy Availability, LEA）、运动能量相对不足综合征（Relative Energy Deficiency、REDs）和女运动员三联征”（Female Athlete Triad，FAT）等等的概念。</p><p>女运动员三联征：在女性运动人群中观察到涉及下列三个征象中任何一个的医学问题：伴有或不伴有饮食失调的低可用能量摄入、月经紊乱、低骨密度。本期重点聊一下女运动员三联征的危害和改善方法。</p><p>02:52 什么是女运动员三联征</p><p>06:44 女运动员三联征中三个危险要素在女性人群中的发生率</p><p>12:25 为什么会出现女运动员三联征</p><p>16:56 如何计算每日摄入能量是否缺乏</p><p><strong>可用能量=（饮食总能量摄入-日常活动能量消耗）/去脂体重（kg）</strong></p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FmN41on2x0am9BsPXgoKm7oREd6W.png"/></figure><p>23:09 骨密度降低的短期和远期危害</p><p>30:37 每日可用能量摄入不足，尤其是碳水摄入不足对运动表现的影响</p><p>36:43 能量摄入不足还会增加受伤和疾病风险</p><p>43:33 已经出现能量摄入不足问题时，要如何进行改善</p><p>52:29 一些项目的运动文化带来的问题</p><p>部分参考文献</p><p>[1] Direct and indirect impact of low energy availability on sports performance. DOI:10.1111/sms.14327.</p><p>[2] 2023 Internationa...