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<p>🎙️ 本期主题</p><p>串台深聊《5% 的改变》！拖延、内耗、职场困境？微改变就能破局～</p><p>🎙️ 主播介绍<br>快乐：<a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/624aac299f5026c93aa88337">《待机时间》</a>播主，图书编辑出身，爱阅读爱看书的 “共鸣派”，擅长从书籍逻辑结合自身经历拆解干货～</p><p>苹果：《老友唠嗑》播主，裸辞迷茫期偶遇这本书的 “实战派”，带着职场夹心、拖延内耗的真实困扰，从书中找答案～</p><p>📝 串台录制契机</p><p>苹果在裸辞迷茫期偶然读到《5% 的改变》，被 “微改变” 理念戳中，强烈推荐给快乐；两人都有拖延、情绪内耗的共鸣，又分别带着职场、生活中的真实困境，于是决定串台深聊，用书籍视角拆解问题，用自身经历验证 “小改变的大力量”～</p><p>🌟 本期亮点</p><p>1-真实经历 + 书籍案例双向印证：苹果聊 “职场夹心饼干”“拖延到最后一刻” 的困境，对应书中 “为了告别的停留” 案例；快乐分享 “拖延更新 5 周”“失眠内耗”，呼应 “实验者心态”“睡眠周期” 理念，每个观点都有真实故事支撑；</p><p>2-书籍核心方法拆解：深挖 “改变工具箱” 实用技巧 —— 实验者心态（做事不苛求完美，当作实验）、目的论（不被过去束缚，聚焦当下解决）、仪式感（下班洗袜子开启生活模式）、观察任务（切换第三视角看问题），听完就能用；</p><p>3-强共鸣痛点聊透：直击拖延、情绪内耗、职场人际矛盾、失眠焦虑、原生家庭归因等高频困扰，戳中年轻人核心焦虑；</p><p>4-串台互动超有料：两人分享 “冥冥注定” 的巧合（同时关注睡眠逻辑）、互相印证的性格矛盾（三分钟热度 + 完美主义），氛围松弛又有深度，像和朋友一起唠书 + 聊人生～</p><p>⏰ 时间轴指引</p><p>02:55 串台开场！——本期核心书《5% 的改变》</p><p>03:20 苹果分享读书契机</p><p>06:00 聊同类心理书：《蛤蟆先生去看心理医生》《被讨厌的勇气》，推荐入门选择</p><p>08:43 为什么我们要多多觉察自己情绪上的变化？</p><p>10:39 为什么很多人不爱体检？</p><p>19:24 对李松蔚老师的了解</p><p>20:2...