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<p>【本期概要】</p><p>为什么明明很累，却不敢理直气壮地休息？比如Albee在之前播客中提及的“请假羞耻”；又或者明明工作已经超负荷，却还要逼自己去健身、学习新技能，甚至觉得“不苦就不踏实”，Renee也曾拥有过的心理。而这两者的表现，都是一定程度上和舒适区的对抗。</p><p>这期我们聊聊故意留白半小时，不做“有用”的事，又会发生什么呢？舒适区的留或走，都是我坚定的选择。</p><p>【内容引用】</p><blockquote>1.三圈模型：由心理学家Alasdair White等人提出“舒适区—学习区（成长区）—恐慌区”三圈模型。舒适区是熟悉且可控的状态，离开之后可能进入“学习／挑战区”，再如果压力过大可能进入“恐慌区”。</blockquote><ul> <li>舒适区：熟悉，低焦虑，行为自动化。可能停滞、缺乏新鲜感、难以成长。</li> <li>学习区：存在有一定挑战但不大，适度焦虑但构不成实质的压力，技能与挑战难度基本匹配。需要专注和努力。</li> <li>恐慌区：压力过大、焦虑崩溃、能力无法应对挑战。学习能力关闭，行为失调，可能退回舒适区并留下心理阴影。</li></ul><blockquote>2.《倦怠社会》——韩炳哲：“我们不再被他人剥削，而是自己剥削自己。”</blockquote><p>【这次聊了什么】</p><p>02:26 如何界定舒适区</p><p>03:37 70-80-90-00后不同成长背景下的舒适圈文化</p><p>07:59 过去有哪些苦现在看来没必要吃？</p><p>11:47 舒适区“围城”内外的三类人，你是哪一类？</p><p>16:03 “没苦硬吃”的心理机制是什么？</p><p>19:17 《牧羊少年奇幻之旅》的古老智慧学习如何找到自己的方向</p><p>22:23 如果“听见”自己的节拍——边界感的修炼</p><p>23:10 为“舒适区”正名——舒适不等于摆烂</p><p>23:39 “无用的时间”利于心智整合和成长</p><p>29:25 “三圈理论”为你解剖“舒适”和“压力”的灰色地带</p><p>32:34 如何既不痛苦又不摆烂的待在“成长...