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<p><strong>主持人</strong>: Shiloh (示罗)<br> <strong>主题</strong>: 分享日常生活中那些微小却真切的幸福瞬间，为你的生活注入能量。</p><p><strong>00:00 - 开场</strong></p><ul> <li>主持人Shiloh自我介绍，并分享本期主题：普通生活中的小确幸。</li></ul><p><strong>00:37 - 1. 在拥抱中醒来</strong></p><ul> <li>即使不上班，也坚持与丈夫保持同步作息。</li> <li>每天早上在丈夫的拥抱中醒来，为一整天设定幸福的基调。</li> <li>早起带来高效的一天，完成学习、播客、烹饪等多重任务。</li></ul><p><strong>04:31 - 2. 铺床</strong></p><ul> <li>推荐书籍《Make Your Bed》（中文译名：《铺好你的床》）。</li> <li>铺床这个行为能为一天设定“整洁、有序”的基调。</li> <li>整洁的床铺能直接影响心情和行动力。</li></ul><p><strong>07:19 - 3. 每天至少做一顿饭</strong></p><ul> <li>理解上班族的难处，但对自己而言，做饭是幸福感来源。</li> <li>好处：省钱、健康、厨艺提升、满足味蕾（作为四川人无辣不欢）。</li></ul><p><strong>09:47 - 4. 一边做家务/做饭，一边听播客</strong></p><ul> <li>将“浪费时间”的家务变成一举两得的享受时光。</li> <li>通过播客持续输入新观点和知识。</li> <li>因为能听播客，甚至会和丈夫“抢着”做家务。</li></ul><p><strong>15:00 - 5. 运动</strong></p><ul> <li>运动是情绪的“兜底”保障，能消耗能量并分泌多巴胺。</li> <li>引用哈佛积极心理学观点：运动是预防和改善抑郁的“灵丹妙药”。</li> <li>偏爱游泳、跑步等单人运动，享受独处和聚焦自我的时光。</li></ul><p><strong>18:43 - 6. 写日记</strong></p><ul> <li>非每日流水账，而是记录心情、消化情绪的自我疗愈过程...