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<h2>00:00 - 开场介绍</h2><ul> <li>主持人Shiloh自我介绍，欢迎听众</li> <li>收到好友提问，本期将回答关于“高能量/自律”、“生活信心”和“友情观”三个问题</li></ul><h2>01:01 - 问题一：如何保持高能量/自律？</h2><h3>01:01-02:06 对“高能量”的理解</h3><ul> <li>定义：精力充沛、对事物充满热情、行动力强</li> <li>自律体现：坚持运动计划，养成锻炼习惯</li></ul><h3>02:06-03:17 高能量的内在驱动力</h3><ul> <li>喜欢高效、有产出（productive）的生活方式</li> <li>每日使用待办清单，完成打勾带来满足感</li> <li>若一天无所事事会产生“虚度感”</li></ul><h3>03:17-05:00 辞职背后的原因</h3><ul> <li>2023年1月辞职，转为自由职业</li> <li>此前作为教师，非上课时间常被行政监控，无法自由学习感兴趣的内容</li> <li>追求自主安排时间的自由，填补空白时间的方式</li></ul><h3>05:00-06:04 当前生活状态</h3><ul> <li>学习心理学、教学、播客、视频制作、写作、料理家务</li> <li>用喜爱的事务填满生活，带来深层满足感</li></ul><h3>06:04-08:05 早起习惯的真正原因</h3><ul> <li><strong>并非单纯自律</strong>：早起为了有更多时间做事</li> <li><strong>婚姻优先</strong>：配合丈夫作息（他6点多起床），维持同步生活节奏</li> <li>曾回父母家时（丈夫出差）睡到8点多，说明自律有条件性</li></ul><h3>08:52-10:46 运动习惯的本质</h3><ul> <li>游泳（每周2-3次）、慢跑</li> <li><strong>驱动力是喜爱而非自律</strong>：享受自然环境、需要换环境呼吸新鲜空气</li> <li>游泳同时可洗头，一举两得</li></ul><h2>10:46 - 问题二：为何对生活充满信心？</h2><h3>10:46-12:00 活在当下的哲学</h3><ul> <li>不过度担...