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<h2><em><strong>本章字幕版已上线！</strong></em></h2><h2><em><strong>添加微信获取链接：RDLgogogo</strong></em></h2><h2><strong>本期内容简介：</strong></h2><p>本期讨论《Atomic Habits》第4&5章，习惯的形成源于大脑对模式的识别和自动化，以减少决策疲劳。每个习惯遵循<strong>提示、渴望、反应、奖励</strong>的循环，并随着重复强化，影响我们的日常行为。要改变习惯，首先要提高自我意识，例如<strong>指点呼唤法</strong>（Pointing-and-Calling）通过 verbal 反馈增强对行为的关注，而<strong>习惯评分卡</strong>（Habits Scorecard）帮助识别并调整现有习惯。建立新习惯需要清晰的策略，例如<strong>实施意图</strong>（Implementation Intentions），即在特定时间和地点执行某行为，以提高执行力；以及<strong>习惯叠加</strong>（Habit Stacking），通过将新习惯附加到已有习惯上，使其更易坚持。</p><p>.</p><ul> <li>每日听读完整版：</li></ul><p>01 本期简介</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FkU8w7NYdAHX_283z3cZT_hHNTeh.png"/></figure><p>02 中英字幕文稿</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FjU-0yvFp5HTsmGo21-Dh9utLOf3.png"/></figure><p>03 强化阅读</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/Fkv-Ckd1kw8m80DJu7eGSaLHziOj.png"/></figure><p><strong>Enjoy</strong></p><h2><strong>.</strong></h2><p><em>每日听读编辑部</em></p>