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<p>【内容简介】</p><p>本期聊一聊我们首次完成半程马拉松的心路历程，分享初跑者训练计划，关注女性跑者的特殊挑战，以及谈谈跑步的运动哲学。跑步是与自我对话的重要时刻，真正的热爱是在持续投入和付出代价后出现的。完成人生首个半马后并未感到预期中的激动，反而内心极度平静。原来，真正珍贵的不是终点和奖牌，而是训练途中看到的日出日落、摇曳光影、微风吹拂下皱起的湖面…</p><p>【时间轴】</p><p>00:26 我们半马完赛啦</p><p>01:11 参加半马的原因</p><p>03:46 自评最初的跑步能力“有多差”</p><p>04:51 跑步挑战与半马目标：共同完成年度计划</p><p>10:56 你喜欢跑步吗？跑步体验与心理变化</p><p>16:27 从艰难起步到坚持自律</p><p>22:48 跑步习惯养成与心理奖励机制探讨</p><p>32:42 此次半马遇到的困难</p><p>39:34 跑步心率异常高：经历与应对策略</p><p>45:16 女性跑者月经期跑步注意事项：心率、出血量及舒适度管理的实用建议</p><p>49:28 跑鞋尺码选择与脚趾甲护理在马拉松中的重要性</p><p>01:02:09 香蕉能量！</p><p>01:04:05 马拉松补给点设置以及能量胶的效果</p><p>01:08:01 跑步入门：从零基础到半马的科学训练</p><p>01:14:49 提升运动体验的好用装备</p><p>01:20:47 跑步和健身时是否需要听音乐或播客</p><p>01:27:23 跑步的运动哲学，村上春树《当我谈跑步时，我谈些什么》</p><p>01:28:45 村上春树的每月跑量以及参加的赛事</p><p>01:32:15 痛苦难以避免，但磨难可以选择</p><p>01:33:58 史铁生对于完美人生的设计</p><p>01:36:12 运动类型与个人性格的适配度</p><p>01:48:29 电影《心灵奇旅》关于人生意义的探讨</p><p>01:52:32 达到期待已久目标之后并没有想象中的狂喜</p><p>01:57:57 训练路途中的风景居然是印象最深刻的，而不是结果</p><p>十周挑战半马课表</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FpFa97iUBAf2OT9zMzbj...