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<p>大家好，这次我们并不是“讲书”，只是我的一些学习笔记。对于Jason Koop 教练的<a href="https://www.amazon.com/dp/B09MYVR8P6" rel="noopener noreferrer nofollow" target="_blank"><极限长跑2></a>进行简单的总结。</p><p>书其实有一根总线：<strong>防止在赛道上崩溃</strong>。为了达成这点， 我们需要全方面的进行训练。跑步，只是其中一个环节罢了。</p><p>第二章：打造一颗更强大的引擎——运动生理学</p><p>一个理想化的28天周期中的荷尔蒙变化曲线：</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FgNdI_pcqkULjktD0IGsfHimAbLn.png"/></figure><p>能量摄入与消耗之间的平衡、不足和过度训练三种状态</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FtxOW_1G6SLLdFqpb0vqMK02by-_.png"/></figure><p>本章的复习，帮助您巩固这些核心知识点：</p><ul> <li>三大供能系统是什么？磷酸原系统（即时供能）<br>乳酸系统（糖酵解，快速无氧供能）<br>有氧系统（持久供能）核心要点： 所有系统始终同时工作，只是贡献比例不同</li> <li>训练的五大基本原则是什么？负荷与恢复 (Overload and recovery)<br>循序渐进 (Progression)<br>个体化 (Individuality)<br>专项性 (Specificity)<br>系统性方法 (Systematic Approach)</li></ul><p>女性运动员在超马中的潜在优势与挑战是什么？</p><ul> <li>优势可能包括： 更强的抗疲劳能力、更高比例的I型（...