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<p>这次说的是，如何平衡训练强度。主要原则是在一直周期内使用二八法则，来控制低强度和中高强度的训练。</p><p>这讲涉及了一些专用名词：</p><p>1. **VT1 (第一通气阈值)**:</p><p> - VT1是指在逐渐增加的运动强度下，乳酸开始在血液中积累的点，但身体仍然能够有效地清除它，使其维持在一个相对稳定的水平。</p><p> - 在达到VT1之前，运动主要是有氧的，意味着身体主要依赖氧气来产生能量。</p><p> - 当达到VT1时，呼吸频率和心率会有所增加，但大多数人仍然能够维持对话。</p><p> </p><p>3. **VT2 (第二通气阈值)**</p><p> - VT2是指在更高的运动强度下，乳酸的积累速度超过了身体清除它的能力，导致血液中乳酸浓度迅速增加的点。</p><p> - 在达到VT2时，运动变得主要是无氧的，身体开始依赖糖原分解来产生能量，这是一个没有氧气参与的过程。</p><p> - 当达到VT2时，呼吸和心率都会迅速增加，进行对话会变得非常困难。</p><p>3.**最大有氧速度**（MAS，Maximal Aerobic Speed）:</p><p>是一个运动生理学的概念，用于描述个体在最大有氧能力下可以达到的最高速度。简单地说，MAS是一个人在不产生乳酸积累的情况下可以维持的最高速度。</p><p>4.**最大心率**（Maximum Heart Rate，简称MHR）：</p><p>是指一个人在最大努力运动时心脏每分钟跳动的最大次数。它是一个重要的生理参数，常被用作运动和健身训练的参考。</p><p>===...