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<p>这期两位教练把自己做计划的经历和经验都进行了总结。</p><p>00:00 Matt 教练的分享，说了五个规则</p><p>29:10 Ben教练通过自己的经历来说明赛前应该减量</p><p>图一：</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FtAg6RLyD3SyWFXerqF0OrMV42HA.png"/></figure><p>图二：</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/Fio2U6_w07vf8vwOhOTOyu0Rz3c9.png"/></figure><p>==============================</p><p>作者一：马特·菲茨杰拉德是一位著名的耐力运动和营养作家，也是一位经过认证的运动营养师。他是44本有关跑步和健身的畅销书的作者，其中包括《80/20 Running》、《Brain Training for Runners》、《Racing Weight》和 《Iron War》，该书入围了 2012 年 William Hill 年度体育书籍长名单。 。他是 Competitor.com 和 Active.com 的专栏作家，并为Bicycling、Men's Health、Triathlete、Men's Journal、Outside、Runner's World、Shape和 Women's Health撰稿。他住在加利福尼亚州圣地亚哥。</p><p>作者二：本·罗萨里奥 (Ben Rosario) 1980 年 1 月 13 日出生于密苏里州圣路易斯。他就读于圣路易斯大学高中，在那里他在田径队和越野队中表现出色。然后，他继续在杜鲁门州立大学学习和参加比赛，并在越野赛中获得了全美国荣誉。毕业后，他加入了底特律郊区的专业跑步团队 Hansons Brooks Distance Project。罗萨里奥是2004年美国奥运会马拉松选拔赛中最年轻的参赛者，他一直为该队参赛，直到2005年他搬回圣路易斯。2006年，他在家乡与他人共同创办了跑步专卖店Big River Running Company。到 2010 年，Big River 已经开设了 ...