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<p>第五章：超级马拉松的四项全能 (The Four Disciplines of Ultrarunning)</p><p>超级马拉松的的四种运动：</p><ul> <li>平路跑</li> <li>上坡跑</li> <li>下坡跑</li> <li>强力徒步或走路</li></ul><p>核心要点： 这四项在生物力学上不同，需要进行专项训练 。</p><ul> <li>如何进行专项化训练？在你的每周训练中，力求达到与你目标赛事大致相同的每英里垂直爬升和下降量，尤其是在赛前最后几周。<br></li> <li>登山杖在什么情况下有利？如果你的比赛包含大量徒步路段，并且你能在训练中熟练使用它们，登山杖会特别有优势 。<br><br></li> <li>比赛中，应该何时走路，何时跑步？走路在某些情况下会是比跑步更有效的移动方式。<br>如果你计划在比赛中进行徒步，那么在训练中也应该这样做。<br></li></ul><p>【联系到我】</p><p>微信:SrJackCM</p><p>小红书:SrJackCM</p><p>微博:杰克蜀黍的唠叨</p><p>【播客平台】</p><p>小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等</p><p>#跑步#</p><p>#越野跑#</p>