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<p>【内容提要】</p><p>拒绝羞耻：从“老好人”到“爱自己”全程回顾</p><p>00:00‐01:10 开场</p><p>‐ 小麦、星羽开场，抛出本期核心：生活里因为“不会拒绝”吃过的亏。</p><p>‐ 星羽坦白“到现在都没完全学会拒绝”。</p><p>01:11‐04:20 职场典型场景：同事甩锅</p><p>‐ 案例：剧场舞台工作组，同事屡次把分内“摆牌子”推给别人。</p><p>‐ 星羽=资深“受气包”，常默默替别人收尾。</p><p>‐ 总结：</p><p>“谁痛苦谁改变”</p><p>04:21‐07:20 “职场老油条”画像</p><p>‐ 总结甩锅者特征：</p><p>① 向上管理做得好；② 老板在就勤快，同事面前就推活；③ 脸皮厚、零内耗。</p><p>‐ 星羽曾因受不了此类氛围多次裸辞。</p><p>07:21‐10:00 学生时代的“老好人”阴影</p><p>‐ 小组作业永远自己扛，PPT 专业户。</p><p>‐ 为合群参加不想去的寝室活动，内心积压怨气。</p><p>‐ 小麦大学尾声第一次硬气拒绝：不去就不去。</p><p>10:01‐14:00 发小+亲妈双重暴击：耳洞&减肥机构</p><p>‐ 小麦被发小强拖去打耳洞，当场吵架→学会“不喜欢就拒绝”。</p><p>‐ 星羽亲妈替她报“减肥机构”，反复拒绝无果</p><p>14:01‐17:30 亲戚/原生家庭道德绑架</p><p>‐ 上门拜年自动鞠躬一条龙，羡慕可坐着打游戏的“社牛”小孩。</p><p>‐ 被开“爸妈离婚都不要你”玩笑，只能陪笑。</p><p>‐ 姐弟“姐姐必须让弟弟”传统：小麦从小反抗，公开质疑重男轻女。</p><p>17:31‐21:50 朋友案例：回家躺平却被迫上班</p><p>‐ 好友回哥哥公司想躺平，结果被寄予“扛大梁”厚望；</p><p>‐ 家人轮番洗脑→坚持 1 年仍逃回杭州：自由>金钱。</p><p>21:51‐25:30 借钱、代打饭、寝室冷暴力</p><p>‐ 室友“花呗套娃式”借钱→不好意思拒绝，内心烦躁。</p><p>‐ 天天帮全宿舍打饭，偶尔被忘转账。</p><p>‐ 女生宿舍“空气突然安静”＝低气压地狱；</p><p>‐ 观察“拒绝王者”室友：直接说“自己的事自己做”并不伤感情。</p><p>25:31‐29:30 辞职羞...