🟢在一个需要一点温暖来抵御寒冷的下午，刚刚在世纪公园刷新10公里个人纪录的阿球，带着运动的喜悦和热度，匆匆赶去和她的好朋友林子、小凯、金源碰头。这不止是一场下午茶，更像是一次为彼此“充电”的温暖相聚。我们围坐在一起，热茶氤氲，听金源平静地回溯她的跑道人生：从体校的青涩，到国家队的荣光，转型为教练的沉淀，再到最近以运动员身份重新迈入越野赛场的冒险。这些不同的身份，不同赛场的转换，就像一场Tempo Run，考验也塑造着她。就如同她在越野赛中经历的第一次抽筋——前进的路上总有意外，但扎实的训练与累积的经验，终将赋予我们从容应对一切的底气。跑步是不公平的，稍有天赋的人稍微努努力就能比大多数人跑得更快更远；但跑步又是公平的，它只需要你愿意，抬起手臂和大腿，重心向前；就像所有的巨浪都会拍平在岸上，我们应当如何去保持自己最初的那一份热爱？或许我们可以允许自己不用一直澎湃。Be angry, be happy, be foolish, be enthusiasm, be anything you want to be, but don’t be afraid. 热爱，其实没有门槛。本期节目录制于2025.12.7 上海。感谢你们的收听！🟢CP3联机小伙伴：@金源：参加过数不清的比赛，和跑步这件事儿磨合了出自己的节奏的金牌教练@Linzi：记错金教练账号名字的大师姐@小凯：理直气壮地说点“丧气话”的努力积极份子@阿球：跑课表打折扣，但下坡呲溜溜🟢文案：阿老师（@Quinsai_Amos）主播/制作：阿球（@野山球 ）🟢片头曲《Summer (Nature's Crescendo)》 - Stardew Valley OSTBGM《Look To The Sky》 - Antonio Carlos Jobim (1970)《🐱》- 拉裤兜子🟢小红书：@MountainBUG合作请联系：mountainbug@yeah.net
🟢在越野跑的这一路，我们体验过许多不同的“角色体验卡”，在赛道上扮演着各种身份。本期和我们一起聊天的，是两位资深的越野跑玩家——林子和洋气，他们也是阿球和阿老师在越野玩耍路上的好伙伴、领路人。今天我们一起聊聊：在解锁了这么多全新的视角之后，各自心中的越野跑是什么模样？从港百的寒流到西部100的社区狂欢，从接触越野到互相陪伴进山，我们慢慢回忆那些山野间的温暖相遇与成长故事，或许越野跑的魅力正在于它让我们直面最真实的自己，学会在挑战中成长，在互助中前行。希望大家能够在各大社交媒体平台，关注与支持 @Nice Pace 和 @越野看台 ，了解更多关于越野跑的知识，掌握更多国内外的越野新鲜事！特别感谢 @离群鸟主理人——小潘 ，为本期节目提供了设备升级支持与温馨舒适的录制场地。本期节目录制于2025.11.22 上海感谢你们的收听！🟢CP2联机小伙伴：@林子：“生怕你跌倒的，告诉你亲身经历，希望每个越野人漂亮走出每一步（Nice pace）的越野合伙人”@洋气：“带着对越野跑的热爱席卷全世界的太平洋气旋🌀 & 越野看台上拿着望远镜，对着话筒激情诉说的全能越野人”@野山球：“在山野中激发能量，一步踏入越野百公里世界，不停成长的越野新人。”@Amos：“对团队成员背景知之甚少，甚至要专门用一期播客的机会来问的本期主机。”🟢CP2存档内容有：“香港那年下雪了，我们跑到大帽山时全部结冰，冲锋衣上都结了冰壳。”“西部100给我的感觉是一场规模很大的社区赛，人们在里面投入的热情，给人的感觉完全不同。”“如果你想要去陪伴一个人去跑越野，就要有更强的运动能力和更全面的户外知识。不仅是保护自己，也是对身边的朋友负责。”-01:24 越野跑一定要有山吗？03:08 越野跑就是山地马拉松吗？05:20 接触到越野跑的契机是什么？09:45 最喜欢的一场比赛是哪场？11:40 林子：2016年港百遇寒流，发动一切力量救援伙伴20:15 洋气跑标毅线的迷路与失温惊魂，又双叒中暑26:30 跑越野跑是非常需要户外知识的30:10 📢 中暑了该怎么办？（在线教学）31:28 洋气：享受以观察者的身份参与越野跑比赛，并分享自己在 Zegama和西部100的经历41:00 越野赛每一次都是特别的冒险，在包容多样性的同时，也需要大家一起推动户外文化的普及-43:35 赛事举办地是怎么推荐出来的？46:15 初阶跑者如何选择一场适合自己的越野跑比赛？安全＞服务48:50 退赛不可耻，赛道一直都在，随时再跑。-52:44 洋气是怎么开启解说生涯的？56:15 解说个人技：惊人的记忆力58:15 跑越野的人往往都是全能型选手60:00 只能带一位精英运动员一起上山，你会把“唯一名额”给谁？1:00:40 洋气：与运动员们一起拍广告、与色鱼并肩跑山1:01:55 林子：都来陪我跑！分享和色鱼一起征战赛道的亲身经历1:08:50 阿球：意外见证范邦林的一路走来1:11:00 下定决心跑人生第一个百公里时，是什么心态？1:19:28 🎋相约明年东海云顶，404TRC整整齐齐出发！🟢// 三大户外风险预防与应对指南 //❄️❄️ 失温 ❄️❄️如何处理： 1.立即离开低温环境，减轻风寒效应。 2.脱下湿冷衣物，更换干燥的保暖衣物。 3.补充热水或含糖高热量食物。 4.保持清醒，多交流，多鼓励，以轻微颤抖维持产热，持续观察体温与意识变化。 5.轻度失温2种办法：用 40℃ 温水浸泡或火堆取暖回温（重度失温不适用） 6.重度失温需要就地取材制作保温包裹，并尽快送医。 7.切记：避免饮酒、避免通过剧烈运动回温、避免揉搓或按摩四肢。如何预防： 1.从“湿、冷、风”三方面管理风险，避免三者同时出现。 2.寒冷或雨雪天气及时更换湿衣物，多层穿着优于单层，尤其注意头颈部保暖。 3.合理安排行进与休息，避免长时间暴露在低温环境中，及时补充热量。 4.适度耐寒训练可提升代谢率与抗寒能力。🧭🧭 迷路 🧭🧭如何处理： 使用STOP自救处理原则⬇️ S = Stay——停下来，留在原地不乱走。 T = Think——冷静思考，尽量准确判断当前处境。 O = Observe——观察周边环境、天气、地形、地标，寻找可利用的资源和可能的路线。 P = Plan——制定简单可执行的行动计划。 求救：根据情况拨打 120、 110、119或联系当地救援队、领队、紧急联系人等，说明位置和状态。如何预防： 1.奉行安全原则：与队伍保持在一起，行进中留意周边环境、特殊标识物，适当做标记并时不时回头看看来路。 2.活动前查看天气预报，并为最坏情况做预案。 3.提前了解目的地区的地理信息，选择易辨认的地标，如山脉、河流、溪谷等行进。 4.熟练使用手机导航，同时要有电量与信号的备选方案。 5.学会使用“三大法宝”：指北针、地形图、GPS。 6.对不确定的区域提前做好标记，谨慎通过。 7.尽量沿着既有路径和成熟路线行走，避免自行开路或擅自更改既定行程。 8.当无法判断方向时，绝不要盲目前进。☀️☀️ 中暑 ☀️☀️如何处理： 1.提前计划与准备：路线、节奏、休息、补给、睡眠。 2.脱离高温环境，迅速转移至阴凉处。 3.放松或脱开衣物。 4.进行物理降温：通风、喷雾、冷敷头部等。如何预防： 1.避开正午高温时段，合理安排活动时间。 2.保证充足睡眠、心情愉快。 3.头部降温：把帽子打湿或及时摘下帽子散热。 4.穿着轻薄通风、便于散热的服装。 5.休息地点选择阴凉通风处，放下背包、松开衣物帮助散热。 6.控制行进节奏，避免过度疲劳。 7.少量多次补水，适量摄入盐分和电解质饮料，避免一次性大量饮水。*以上内容均来自阿球，在学习中国登山协会初级户外指导员课程培训时，所归纳总结的课堂笔记。参考资料书籍《登山户外安全手册》和《社会体育指导员国家职业资格培训教材：户外运动》。🟢主播：阿老师（@Quinsai_Amos）制作：阿球（@野山球）🟢 片头曲《Summer (Nature's Crescendo)》 - Stardew Valley OST BGM《NOGUHISSOS》 - Masayoshi Takanaka (2009)《🐶🐶🐶》- Coffee Whiskey 志明🟢小红书@MountainBUG合作请联系：mountainbug@yeah.net
🟢首期，我们把时间定格在2025年宁海越野挑战赛，趁记忆还热乎，就把当时的感受与细节留作第一份档案吧。“宁海，每年都要来两回。”“作为一个i人，需要从一件事情当中，找到力量。”这是对宁海越野挑战赛印象的简单一隅。10月17-19日，三位MountainBUG成员田老师、阿老师、阿球分别完成了2025宁海越野挑战赛CNH（60公里）和YNH（25公里）。随后，在两个平凡的傍晚，我们在灯前桌后，慢慢分享和回忆自己与宁海的故事和缘分。Be your own hero，Make our own memories.本期节目录制于2025.10.24、2025.10.26 杭州。感谢你们的收听！🟢CP1 联机小伙伴：@田老师不是老师：法拉力老了还是法拉力，天生会跑。@野山球：在山里飞驰的“新能源混动双引擎”。@AA_Amos：被拍肩后意外炸裂的本期主机。🟢 YNH（25公里）01:03意外破三的训练复盘——我练！YNH赛道复盘：补给规划、装备选择阿老师被拍肩，心态炸裂怒成花瓶的故事始末人在被鼓励的时候，完全可以膨胀到自信且笃定，一腔热血出发百公里！ CNH（60公里）31:00为什么在今年选择回归CNH赛道？宁海越野挑战赛上的感动中国好broCNH赛道复盘：艰辛时刻、CNH补给规划越野跑给我带来了什么？与Nice solo pace的故事，放心地把自己交到一群人当中去赛后有什么新打算？🟢主播：阿老师（@Quinsai_AMOS）制作：阿球（@野山球）🟢片头曲《Summer (Nature's Crescendo)》- Stardew Valley OSTBGM《コーラル・リーフ (Coral Reef) 》- Haruomi Hosono, Shigeru Suzuki & Tatsuro Yamashita (1978)《🐶🐶》- wiwi&fifi，一些小狗互咬的动静🟢小红书 @MountainBUG合作联系 mountainbug@yeah.net
