本期节目详细介绍了风靡全球的高强度间歇训练（HIIT）。播客从HIIT为何备受青睐入手，探讨其背后的“后燃效应”（EPOC）和提升心肺功能的生理机制，提供了一些科学研究和真实练习案例，详细分析了HIIT的不同经典模式（如Tabata、短冲刺模式、挪威4×4模式、金字塔模式、法特莱克训练）。同时，以主播亲身经历为例，分享了新手练习HIIT时的真实感受，给出了实操建议与注意事项。📍 新手案例：Sara的故事（01:45 - 03:57）零基础上班族妈妈Sara尝试12周HIIT训练的亲身体验。心率、RPE值逐渐提升，减重5磅的具体案例。强调新手练习HIIT需要掌握好“休息间隔”。📍 HIIT为何受欢迎：核心原理EPOC（04:03 - 05:53）“运动后氧耗过量（EPOC）”，也称后燃效应。HIIT提高EPOC，使人在运动后依然高效燃脂。📍 HIIT提高心肺功能的生理机制（05:53 - 07:48）明确“心肺功能”和“最大摄氧量”概念。HIIT高强度刺激心脏，提升心肺耐力。举出研究数据对比HIIT与传统训练效果差异。📍 HIIT训练两个必须条件与经典模式（07:48 - 11:13）HIIT的两个基本条件：强度：85%~95%的最大心率。明确的高强度和休息间歇周期。五种经典模式：塔巴塔模式（20秒运动+10秒休息）短冲刺模式（2030秒冲刺，24分钟休息）挪威4×4模式（4分钟高强度+3分钟主动休息，共28分钟）金字塔模式（强度和休息时间先增后减）法特莱克模式（随机的高低强度组合）📍 HIIT的强度衡量与安全注意事项（11:15 - 12:47）如何确定高强度：“无法正常交谈”的状态。有心脏疾病人群需谨慎，在专业指导下进行。减脂需求者：建议控制心率在85%-95%的范围内，并提供了心率计算公式（卡式公式、塔纳卡公式）。📍 主播亲身经历的HIIT体验（13:32 - 15:29）塔巴塔模式：新手较难坚持，易产生强烈疲劳感，不建议新手立刻练习。30/30模式：强度和休息时间均衡，适合新手快速适应HIIT训练。
本期播客探讨了疫情以来兴起的中产户外运动潮流，从露营、骑行、滑雪这些热门活动，分析中产群体如何通过装备、社交媒体展现生活方式；也提到近期“退坑”潮的出现，表明消费正从高调炫耀转向理性与实际体验。节目更深入讨论了中产群体背后隐藏的工作压力、身份焦虑和自我调节需求，揭示户外运动的本质其实是城市人寻找喘息空间、回归自然的真实渴望。00:00 – 00:26疫情后休闲方式改变，户外活动兴起（露营、飞盘、滑雪、骑行）。00:26 – 01:13滑雪装备复杂、成本高；中产通过运动展现生活方式，有“自我标榜”争议。01:13 – 02:09“中产户外三件套”流行：帐篷、公路自行车、滑雪装备；车评人骑行几十万元的单车成为典型案例。02:09 – 03:22露营与骑行为中产释放压力的方式，背后蕴含社交、消费与身份认同。政府目标到2025年户外产业达3万亿元。03:22 – 04:0695后为主力户外消费群体，注重体验、自我表达；女性参与度大，户外运动成为“慢生活”的象征。04:06 – 05:28热潮开始降温，社交媒体上兴起“退坑”潮；装备转让热，消费从炫耀转向理性。05:28 – 06:39品牌转向中产市场，高端露营装备品牌兴起；新中产喜好不同于上一代，偏爱参与与体验。06:39 – 08:23城市中产面临高压工作环境（996/007），压力大、生活节奏快，催生对“有质量的放松”的强烈需求。08:23 – 09:29从业者真实案例：徒步体验成为逃离城市焦虑的方式，消费虽高，但更重视精神价值和断网的宁静。09:29 – 10:09社交媒体驱动身份认同；部分人从炫耀回归本质，追求人与自然的真实连接。10:09 – 10:39转向低成本运动，如 city walk、老街跑步、公园打卡。注重生活节奏与自我调节。10:39 – 10:51总结：亲近自然是所有社会人共有的需求。
一节目里，我们将以刚刚落幕的2024温布尔顿网球公开赛为契机，带你深入探索这项拥有近150年历史、被誉为网坛“圣殿”的赛事背后，那些值得深思的故事与现象我们首先回顾了意大利新星辛纳首次夺冠背后的意义，解析了温网草地场地的特殊性，以及独特传统文化——比如全白球衣、皇家包厢、草莓奶油的仪式感，及英国皇室与名流的参与。紧接着，我们深度回顾了网坛历史上著名的2008年“费纳决”——费德勒与纳达尔历时近5小时的史诗对决，探讨了体育精神如何超越输赢与冠军，给予我们坚持、热爱与不屈的启示。而透过费德勒对温网特殊感情的描述，我们延伸探讨了赛事背后的组织者——全英草地网球俱乐部(AELTC)，它所代表的社会精英阶层、会员特权制度，以及“干净赛场”背后的商业与文化平衡，深入挖掘出这项体育赛事背后的阶级现象与商业包装另外，我们还揭开了温网场上最容易被忽视、却极具意义的角色——球童群体。你或许不知道，最初温网球童竟来自伦敦孤儿院；而如今，他们面临着比升学考试更残酷的竞争和培训。这些看似微小的细节，恰恰折射出社会的变迁，以及年轻人梦想与成长的挑战。最后，我们尝试从温网百年的发展历程升华到对社会与人性的理解：透过孤儿成为球童、女性球童的加入、精英俱乐部的会员制度，我们看见社会对弱势群体的关怀、对性别平等的追求，以及文明进步过程中人们对差异的尊重和包容。希望通过本期节目，大家不只是看到了网球比赛，更看到了体育背后的文化传统、商业智慧、社会变迁与人性力量。【00:00–00:54】🏆 辛纳首夺温网冠军及赛事历史背景 辛纳获得温布尔顿男单冠军，意义非凡。 温网创立于1877年，有150年历史，被视为网坛“圣殿”。【00:54–01:43】🌱 草地球场的独特性及温网的传统文化 四大满贯唯一草地球场，速度快、弹跳低、变化多。 传统：穿全白球衣、皇家包厢、草莓奶油（2023年消耗38吨）。【01:43–02:22】👑 英国皇室与社会名流的参与 英国皇室成员亲自出席颁奖仪式。 社会名流现场观赛，彰显温网高贵品位象征。【02:22–03:13】🎾 草地王子费德勒与温网传奇 费德勒技术与草地完美契合。 从2003年夺冠开启传奇，2004–2007四年间五连冠。【03:13–05:13】🔥 费德勒与纳达尔经典对决（2008年决赛） 纳达尔2008年挑战费德勒，决赛长达4小时48分。 纳达尔终结费德勒草地40连胜，首次获非红土大满贯。 比赛成为纪录片《天选之子》。【05:13–06:31】💬 费德勒与温网的深厚情感及体育价值 费德勒：“温网是我一直的最爱，也永远是我的最爱”。 体育超越胜负冠军，彰显热爱、坚持、不屈的价值。【06:31–07:48】📊 温网商业化运营和俱乐部管理 全英草地网球俱乐部（AELTC）组织温网比赛。 2024年温网总营收4.06亿英镑，利润5430万英镑。 奖金创纪录：男女单打冠军各270万英镑。【07:48–09:17】🌟 温网会员体系与特权阶层现象 正式会员、终身会员享受固定中央球场席位、优先购票权。 普通球迷难求一票，特权和阶级差距显著。【09:17–11:43】💡 商业与文化的巧妙融合 温网以文化和传统巧妙包装商业化动机。 “干净赛场”理念限制赛场广告，注重长期合作关系。 广告收入低于美网，但文化价值高。【11:43–14:44】🔍 全英草地网球俱乐部的运作模式与收入构成 AELTC掌控赛事安排、票务、转播、赞助、周边商品。 赞助商（劳力士、Slazenger）低调展示，转播权占收入50%。【14:44–15:56】🎽 温网服饰规则与时代调整 严格规定球员比赛必须穿全白球衣，甚至内衣内裤。 2023年起允许女性球员穿深色内短裤，考虑生理需求。【15:56–22:44】🙋 温网球童制度的历史与演变 早期球童来自伦敦慈善机构孤儿。 1977年首次招收女球童，性别平等逐渐被认可。 如今竞争激烈（1500人报名，280人录取），培养过程严格，混合线上线下培训。 球童经历激励年轻人追求职业网球梦想（例：杰克·德雷珀）。【22:44–23:33】🌏 温网背后的人性价值思考 温网制度反映社会慈善公益、性别平等、多元文化和梦想激励。 赛事发展体现社会文明进步与包容尊重差异的价值。合作联系：964056445@qq.com
你还在疯狂地做卷腹和仰卧起坐，只为了消灭肚子上的肥肉吗？这一期《运动旅行家》播客要颠覆你的认知：我们聊聊传说中的“局部减脂”，到底有没有用？或许你听过朋友说：“想瘦肚子多做仰卧起坐，想瘦手臂就多举哑铃。”但今天，2025年了，科学告诉我们，局部减脂其实并不存在。研究发现，你再怎么锻炼某个部位，也不可能单独把这个部位的脂肪减掉。比如打网球的人，惯用手和另一只手的脂肪厚度，居然是一模一样的！那么，想真正甩掉肥肉，应该怎么办呢？主播在节目中告诉你：“脂肪是全身性的，你做运动时减掉的脂肪，其实来自于全身各处。”想要瘦得更快、更高效，关键在于正确的运动方式以及良好的饮食习惯。本期节目还贴心地为你总结了一些实用的建议：哪种运动最有效减脂？低强度的长时间有氧，还是高强度间歇运动？黑咖啡和辣椒素真的能帮你减脂吗？吃什么、怎么吃才能不挨饿，又能健康瘦下来？这次我们把复杂的知识变成简单好懂的健身小贴士，让你轻松就能实践到生活中。告别无效运动，和我们一起，真正把脂肪甩掉吧！赶快收听，让你的减脂之路不再走弯路！00:17 引入主题：局部减脂是否有效？01:26 身体如何利用脂肪：说明脂肪动员机制02:26 耶鲁大学研究举例：网球运动员研究证明局部运动不能局部减脂03:05 康涅狄格大学研究举例：12周单侧手臂训练后，脂肪减少为全身性而非局部03:16 讲解脂肪消耗的运动强度关系06:26 讨论胰岛素敏感性与运动关系10:32 强调饮食在减脂中的重要性，提出“热量赤字”11:12 黑咖啡辅助减脂的研究证据介绍11:47 辣椒素研究结果的介绍与不确定性13:26 强调饮食结构：蔬菜、水果、鱼类、坚果、全谷物的重要性15:08 空气炸锅与烤箱对食物营养影响的对比分析
Hyrox训练常见三大错误（08:31–14:37）（一）缺乏结构化训练思维（08:31–10:25） 随机训练导致训练效果不明显。 缺乏训练量化：训练没有明显进步感知。（二）过度训练与恢复不足（10:25–11:59） 忽略休息导致睡眠问题与过度疲劳。 极度疲劳状态容易导致错误动作模式，增加损伤风险。 每周至少安排1–2天休息日，推荐使用心率监测设备。（三）技术动作模式错误（11:59–14:37） 新手未建立基础力量就进行高负荷训练，导致动作错误与损伤。 建议从轻重量开始，逐步掌握动作模式和边界。Hyrox训练的科学安排建议（15:00–20:59）（一）Hyrox比赛项目介绍与关键特征（15:00–16:36） 固定的比赛模式：8公里跑步和8个功能性动作（滑雪机、推雪橇、拉雪橇等）。 官方给出完赛时间：约90分钟，跑步占比赛时间的一半以上。（二）训练关键要素（16:36–18:55） 强化跑步训练：推荐跑步训练距离超过比赛要求。 动作限制跑步训练：完成功能性动作后再跑步，模拟比赛的极度疲劳状态。 明确比赛动作标准，避免犯规造成无效动作。（三）耐力与力量训练安排原则（18:55–20:59） 强调循序渐进：训练负荷和时长每次增加不超过10%。 避免腿部力量训练后第二天安排高强度跑步训练，以免降低跑步经济性。营养与饮水策略（23:27–24:51） 比赛或训练中保证充足碳水摄入，避免低糖原状态。 训练和比赛前避免大量饮水，降低低钠血症风险。
网球最早起源于11-12世纪法国修道院的一种掌上游戏。随后，网球从修道院扩展到贵族阶层，逐渐成为一种社交和身份认同工具，贵族们以优雅挥拍、奢华装备彰显地位。后来，诺曼征服后网球传入英格兰，经历了球拍的改进、规则的标准化，最终发展成现代竞技运动。网球的魅力在于其不确定性，充满心理博弈，反映了人性追求社交互动、情感满足的本质。金句摘录：“身体的天赋，有时候确实就是命运的礼物，但也激发了我们这些普通人去追求极限。”“网球的魅力就在于这种不确定性。”“网球的历史更像是人性的一面镜子，变化的都是表象，不变的是我们的心。”“生活不只是只有苦修，还需要跟人与人进行连接跟“从修道院的回廊到贵族的城堡，网球完成了华丽的转身，成为权贵们专属的秀场。”“网球的发展，从来不是静止的，它承载着人类的梦想，社交的渴望，以及身份的认同。”网球历史追溯：法国修道院的掌上游戏。04:40 网球历史发展脉络概述（文化碰撞、身份认同） 05:20 早期网球起源（11世纪-12世纪法国南部修道院） 05:55 修士生活描述（祷告、节制、单调） 06:42 网球（jea de peamu）诞生于修道院回廊，成为修士娱乐方式 07:34 修道院网球规则及设备简单性描述（布料球、绳子） 08:13 网球传播至贵族群体，成为社交工具 09:10 贵族参与网球运动的目的（社交与身份认同） 09:51 贵族将网球装备升级（从手掌到木质球拍） 10:02 法国国王路易十四的网球痴迷故事（1316年建球场）
这期播客聊了一个风靡全球的健身比赛HYROX，节目用真实、有趣的方式讲述HYROX为什么吸引人，普通人如何从参加比赛中找到意义和乐趣。通过一个普通女孩Kiki的故事，让大家感受到运动带来的真实改变。最终希望大家明白，健身不是单纯为了身材，而是为了让我们在真实生活中更有力量、更有目标，活出真正的自己。 （00:13-00:45）开头灵魂发问在健身房练得很累的时候，脑子突然冒出“我这么努力到底为了啥？” （00:45-01:08）介绍本期主题：HYROX比赛一种流行全球、能给健身者明确目标的运动赛事。 （01:08-01:35）简单说HYROX到底练什么先跑1公里，再做一个健身动作，再跑，再做动作，重复8次。总共跑8公里，完成8个不同的动作。 （01:35-02:33）HYROX比赛里有趣又实际的动作比如“推雪橇”，就像古时候人类推重物一样。“拉雪橇”、“农夫走”，这些动作贴近真实生活场景，考验力量和耐力。 （02:34-02:48）另外几个常见的项目滑雪机1000米、划船机1000米、沙袋箭步蹲、波比跳远、要求蹲推。 （02:48-03:33）这些动作适合普通人练吗？虽然听起来挺吓人，但其实不难，不需要特殊技巧，就是靠体力和坚持。 （03:33-04:59）HYROX的组别和难度等级分男女组和专业组，难度不一样，但每个组都有挑战性。举例说专业组推雪橇的难度，让人感受到挑战带来的成就感。 （04:59-06:42）HYROX是谁创造的？为啥这么火？两个创始人，一个办铁人三项比赛，一个是奥运金牌选手。他们把跑步爱好者和健身爱好者连接起来，让所有人都有机会参加。 （06:42-07:24）为啥HYROX短时间风靡全球？它简单易懂，又有音乐和社交的元素，让大家玩得开心、练得认真。 （07:24-08:26）大家疯狂喜欢HYROX的3个原因给了大家明确的目标。虽然难，但只要认真练习谁都能完成。大家一起运动、互相鼓励，社群氛围非常棒。 （08:26-10:43）Kiki的故事：从内向女生到健身达人一个不爱运动的女生Kiki，曾因减肥盲目训练受伤。后来她参加了HYROX，虽然成绩一般，但找到了运动的乐趣和自信，生活彻底改变了。 （10:43-11:52）节目的感悟总结HYROX不是给运动员准备的，而是属于每个普通人的。健身不只是为了肌肉好看，更是为了成为生活中更有力量、更能坚持的人。
开场介绍 (00:00-01:01) 主题：将《认知觉醒》书中观点与日常训练结合 选择这本书的三个原因：理解大脑运作机制，学会顺势而为而非硬碰硬揭示焦虑根源，培养耐心为运动赋予深层意义，从痛苦转变为乐趣核心观点：认知决定命运 (01:01-02:12) 关键理念：人与人根本差异在于认知能力 逻辑链条：认知→选择→命运 运动启示：运动需要足够认知才能持续，仅知道运动好处不足以支撑长期锻炼三重大脑理论 (02:12-04:58) 三个"小人"：本能脑：追求舒适，避免疲劳情绪脑：影响当下感受理智脑：占比很小 现实例子：工作疲劳后放弃训练计划 重要认知：这是人类进化的正常反应，不是意志力问题与大脑和谐相处的方法 (04:58-06:26) 核心策略：不要对抗本能和情绪，要理解和协商 延迟满足：不是不能休息，而是延后休息 实践方法：想休息时，跟大脑"商量"再多做2-5分钟 目标：掌控局面而非被即时满足欲望控制五种焦虑根源分析 (06:26-09:01) 完成焦虑：担心无法完成训练目标 定位焦虑：与他人比较产生的焦虑 选择焦虑：面对众多健身方式不知如何选择 环境焦虑：健身房人多等环境因素 难度焦虑：高估自己能力设定过高目标焦虑的本质与解决方案 (09:01-11:16) 焦虑本质：欲望大于能力 + 缺乏耐心 及时满足诱惑：如刷短视频获得即时快乐 培养耐心的四种方法：承认并接受平台期接纳内心想快速成功的想法运用延迟满足策略为运动赋予深层意义平台期的正确认知 (11:16-12:39) 常见现象：配速停滞、强度无法提升、体重不降反升 正确态度：承认平台期的正常性，接纳不合理想法 延迟满足实践：完成设定训练后再休息，获得真正的成就感运动的深层意义 (12:39-13:37) 观念转变：从"痛苦的体力消耗"转为"认知升级活动" 多重益处：提升大脑认知能力增强注意力、记忆力、自制力让大脑更聪明、更专注增加身体活力 核心理念：运动不只是练肌肉，是一场认知升级结语 (13:37-13:47) 希望为听众提供训练指引 帮助走出训练混沌，获得清醒认知和清晰目标核心要点总结这个播客巧妙地将心理学理论与健身实践结合，提出了"认知驱动健身"的理念。主要观点是： 理解大脑机制：认识三重大脑的运作模式 和谐相处策略：与本能、情绪协商而非对抗 焦虑管理：识别并应对五种常见健身焦虑 耐心培养：通过延迟满足建立持续动力 意义赋予：将运动视为认知升级而非单纯的身体锻炼
E01运动旅行家｜第1期｜运动不是工具，是一种生活方式播客关键节点1. 节目定位与理念 主持人红叶创办"运动旅行家"节目，定位为陪伴式运动教练 核心理念：运动是长期过程，不追求短期戏剧性改变 重新定义运动：通过理解和陪伴，而非痛苦和强迫2. 嘉宾小易的转变历程 8年前的状态：体重超重、内分泌紊乱、长痘痘、身体发出各种求救信号 极端低谷期：发烧37.7度独自在火车上、出现濒死感、成年期患水痘、地铁昏倒、血压只有50、抑郁状态 2016年6月开始健身：花5000多元请私教，从外驱力开始（想要好身材） 错误认知期：自虐式训练，吃得很少但练得很多，造成代谢损伤3. 正确运动认知的建立 睡眠改善：疫情期间开始10-11点睡觉，不超过12点 目标调整：将大目标拆分成小目标，降低期望值 习惯养成：自动化运动习惯，减少决策成本 教练影响："我们其实不需要吃零食"一句话改变零食习惯4. 运动带来的改变 身体层面：食欲好、体力强、皮肤变好、爬楼梯不累 生活技能：学会做饭，获得自我掌控感 心理层面：内心有力量和安全感，知道如何调节身体状态 最近成果：2个月瘦20斤，无掉发无健康损害5. 励志案例分享 70岁英国医生奶奶：3.5个月备战Hyrox，1小时55分28秒完成比赛，创造65-69岁世界纪录，击败29名年轻选手1. 节目开场与理念阐述 (00:00-03:48) 00:00 主持人红叶介绍，创办"运动旅行家"节目 00:16 创办初衷：朋友的运动困惑"运动了这么久，怎么还没瘦下来？" 01:30 节目定位：陪伴式教练，贴合生活实际2. 嘉宾小艺8年前的状态 (04:07-07:03) 04:21 红叶回忆8年前认识小艺时的状态 04:46 当时状态：脸上长很多痘痘、内分泌紊乱、体重超重 05:25 小易确认当时状态不好，但一直在尝试改变3. 极端低谷期状态 (07:29-13:14) 08:56 火车上发烧37.7度，出现濒死感 09:19 濒死感持续不到一分钟：恶心、起鸡皮疙瘩、无法喘气、心跳200多 10:35 成年期患水痘的痛苦经历 10:44 在地铁上昏倒，且不止一次 12:24 血压常年只有50，医生说这种状态生不了小孩 12:42 频繁感冒发烧、便秘、内分泌失调、脾胃虚弱、睡眠质量差4. 运动决心的建立 (14:14-16:30) 14:52 2016年决定改变的契机：和爸爸打赌、想让特别的人看到改变 15:19 外驱力与内驱力的关系 16:11 现在的感悟：宁可瘦不下来，也不想牺牲健康5. 运动历程开始 (16:30-20:03) 16:34 从小会游泳，游泳是熟悉的运动 17:17 2016年6月开始接触健身 17:28 自己花5000多块钱请教练 17:48 和教练商量学生优惠，最终210多元一节课6. 运动认知的逐步建立 (20:03-29:23) 22:27 运动后期目标不再单一化 22:36 3年前学网球的感性体验 24:00 关键转变：接受客观规律 24:15 从多睡觉开始做出巨大改变 24:50 疫情期间10-11点睡觉，不超过12点 25:58 目标设小一点，降低期望 27:24 教练关于零食的神奇一句话："我们其实不需要吃零食"7. 运动带来的具体改变 (29:37-32:19) 29:37 食欲特别好，"吃嘛嘛香" 30:23 状态比18岁时还好 30:37 现在主动走楼梯，"恨不得要走楼梯" 30:58 学会做饭，有成为大人的感觉 31:26 获得安全感和内心力量 31:48 知道如何完成目标，不需要消耗太多生命能量8. 关于女性气血管理 (32:34-35:08) 32:34 管理女生气血的重要性 32:53 要管住注意力和念头，"胡思乱想的话，气血很容易被掏空" 34:08 女孩子是"接受暗示的产物" 34:19 要有能力保护自己的能量 34:38 不要对抗和讨厌任何人，"念头就是在给对方注入能量"9. 核心人生感悟 (35:14-38:19) 35:39 金句："要让自己真心相信做的99%的事情是没有什么意义的" 35:54 金句："春天播种，不可能第二天就把种子长成大树" 36:31 金句："野心在破碎的体力和心力下，是什么事情都完不成的" 36:57 感受到力量在心里和身体里生长10. 最新减脂成果 (39:21-40:01) 39:21 最近两个月瘦了20斤，完全没有掉发和健康损害 39:38 受到一位70岁朋友的鼓舞11. 70岁老奶奶励志故事 (40:11-44:07) 40:28 70岁英国退休医生奶奶参加Hyrox 41:01 Hyrox项目：8km + 8个健身动作 41:45 老奶奶只有3.5个月备赛期 43:22 最终成绩：1小时55分28秒，击败29名年轻选手，创造65-69岁世界纪录12. Hyrox项目介绍 (45:38-46:49) 45:38 Hyrox是量化目标的健身跑比赛 46:07 具体项目：8km跑步 + 划船机、滑雪机、波比跳远、农夫行走、推拉雪橇、深蹲推举、弓步蹲经典金句（含时间点）关于运动本质 00:46 "运动它就是一个长期的过程" 22:09 "运动就像一面镜子，它能够照射到你是什么样的人，你是什么样去思考的" 32:14 "这才是运动的本质，也是我们生活的本质"关于目标与心态 35:39 "要让自己真心相信做的99%的事情是没有什么意义的，这样的话你就可以收获一颗平常心" 35:54 "春天播种，不可能说第二天你就把种子长成大树了" 35:54 "很多人就是在没有长成大树就把种子挖掉扔掉了，不是他没有成功，而是他不给时间"关于自我认知与能量管理 36:31 "野心在破碎的体力和心力下，是什么事情都完不成的" 32:53 "管住你的注意力，你的念头，如果你胡思乱想的话，那气血是很容易被掏空的" 34:08 "女孩子是接受暗示的产物" 34:31 "你一定要去有能力保护你的能量" 34:38 "不要对抗和讨厌任何人，因为你的念头就是在给对方注入能量"关于生活智慧 27:40 "我们其实不需要吃零食"（教练的神奇一句话） 34:49 "要允许自己看错人，做错事，浪费时间，允许一切事情，事与愿违的事情发生" 33:59 "拿回到你的主体性，如果你一直都在观看别人的生活的话，其实你的生活是没有任何推进，没有任何进步的"
