作为女生，你有没有在初入健身房这个“左右为男”的场域时感到胆怯，难以迈出第一步？你是不是也苦于健身房的最轻的哑铃也是2.5kg，其它器材也总按男性标准设计，想吐槽作为一种粉红税的纯女健身房和女生私教课？健身进阶的过程中，你有没有发觉到“男性经验”的不适用，想找为女性定制的健身指南，却发觉高质资料寥寥无几？在更广泛的运动领域，你有没有设想过不同于现在男性气质主导的系统性规则，而是有完全另一套由女性来定义的运动哲学？本期节目，我们邀请到了有多年力量训练经验的高能量女孩小鱼干，与她对谈女性在健身这个领域的经历与思考。本期主播：阿拉蕾本期嘉宾：小鱼干时间戳：01:00 嘉宾自我介绍03:03 一周六练效果就能最大化吗？——学会从容暂停后，我找到了最合适自己的健身频率10:46 女性相比男性，“初”入健身房面临更大困难：不安全感、难找搭子、穿搭焦虑，如何防止“从入门到放弃”25:13 男性的健身经验并不适用于女性——女性的训练需求差异、以生理期周期规律进行规划36:42 其它给女生的健身入门tips42:20 运动哲学大讨论：根据自己的价值追求，选择不同的运动理念56:49 混合健身房VS纯女健身房，那些我们交过的隐形粉红税65:40 近几年的审美/观念变化观察——健美的女性正在变得更受欢迎79:01 重新想象“女性气质”和“男性气质”如何被建构92:28 给健身入门者的书籍&其它网络资料安利推荐书目：《硬派健身》《女性健身全书》《力量训练计划》《肌肉与力量全书》《力量训练》《健身营养全书》《肥胖与塑身生理学》音乐：开头：Real Bad Girl - Audionautix过渡&结尾：The Day Is Close - The 126ers幕后：监制&后期：叶子联系我们：小红书官方账号：@大口呼吸主播小红书账号：@在逃阿拉蕾，@一只lesley官方邮箱：breathewild@163.com如果你想了解更多户外的信息，结识志同道合的伙伴，或者跟我们分享你的户外故事，欢迎添加微信：y13524949503，备注“加入听友群”，让我们一起大口呼吸!
2024年11月15日，第40届「乐施毅行者」在香港举行。这是一个多国多地举办的公益行走筹款项目，香港站是历史最为悠久、参与人数最多的站点，自1986年以来，先后有逾100,000多名参加者为这项活动合共筹得超过6亿港元。然而，这也是一条极具挑战性的徒步路线：参与者们需要在48小时内走完100公里、爬升超过5000米的麦理浩径。作为一位公益行动者，小月今年是第五次去麦理浩径，第四次参加乐施毅行。小月队伍的口号是：“用勇气和毅力打败贫困。”临近新年之际，我们邀请小月来聊聊有关公益徒步、乐施毅行的故事，希望能将这份美好的能量传递给你！本期主播：洲洲，复旦登山探险协会社员&领压团成员，背包旅行拉美沙发客本期嘉宾：小月：徒步和骑行远征爱好者，同名视频号和公众号“小月水吉”时间戳：01:11 自我介绍02:40 “一个鸡蛋的暴走”07:25 什么是公益徒步？有哪些类型？12:58 市民文化的黏合剂21:20 四人同行，更难但带来更强的bonding32:07 路上的缘分35:23 一年一度给自己的仪式感44:38 麦理浩径的景色46:52 其他公益性户外运动团体和活动延伸阅读：“一个鸡蛋的暴走”2025年招募：mp.weixin.qq.com小月参加2024年“乐施毅行”的记录：mp.weixin.qq.com视障者的徒步记录：mp.weixin.qq.com音乐：开头：Book Bag - E's Jammy Jams过渡&结尾：A Night Alone - TrackTribe幕后：监制&后期：叶子设计：Sophia联系我们：小红书官方账号：@大口呼吸主播小红书账号：@在逃阿拉蕾，@一只lesley官方邮箱：breathewild@163.com如果你想了解更多户外的信息，结识志同道合的伙伴，或者跟我们分享你的户外故事，欢迎添加微信：y13524949503，备注“加入听友群”，让我们一起大口呼吸!
当一群城市中的年轻人在大自然相遇，当我们背上重装包走出日复一日的庸常，当我们在山里点起篝火、唱起一支支熟悉的歌……户外对我们的意义是什么？究竟是什么驱使着我们一次一次上路出发？受到安高若和小宇宙的邀请，在11月10日第六届安高若运动展现场的小宇宙户外分享会上，主播洲洲和两位户外爱好者航宝、安老师一起聊了聊户外如何重启了我们对“生活多样性”的渴望。户外是——生活模式的打开。是从沙漠归来一身穿着破烂，成为“那辆地铁上最脏的人，同时脑子最干净的人”。户外是——人和人的情感联结。是短暂相识又分别之后的“想要再遇见”。户外是——内在人格的生长。是心无旁骛、专注脚下，“在那一刻我真的掌控自己，或者说我真的知道自己在做什么，并且真的在做了。”欢迎大家关注安高若的品牌播客“聚体行动”。安高若将热爱运动的普通人们聚集，收集个体生命与运动的故事，看到自然中你我的共性。一起用实际行动奔赴热爱，给予运动生活新的灵感。大家感兴趣或者有故事想要分享的话，可以关注/联系～*本期于安若高运动展现场录制，录音背景中可能有些杂音，请听友们见谅。本期主播：洲洲，复旦新闻系大四在读学生，复旦登山探险协会社员&领压团成员，背包旅行拉美沙发客本期嘉宾：航宝，复旦新闻系自由无用的灵魂，播客《另眼看旦》主播，山川霁月户外主理人，喜欢人和人之间流动的情感，喜欢在户外大口呼吸。安老师，复旦大学不正经的法学生，打卡中国山冈仁波齐队员，努力成为户外运动的法律布道者，梦想沉醉山林、梦想飞上天空时间戳：01:00 自我介绍03:32 重新认识我和城市07:19 短暂忘记身份，我可以是任何人10:46 旅行的结束，缘分的开始20:00 天黑路遥，没有什么能让我害怕28:57 和当地人的世界互相打通36:58 动物与人的平等40:40 户外N年，我们印象最深刻的moments48:48 除了徒步，还有这些……一些插图：安高若运动展现场图复旦登山协会文创袋子的logo原型安老师参加的“打卡中国山”冈仁波齐音乐：开头&结尾：Gemini - The Soundlings过渡：Carousel Dreams - The Soundlings幕后：后期：叶子联系我们：小红书官方账号：@大口呼吸主播小红书账号：@在逃阿拉蕾，@一只lesley官方邮箱：breathewild@163.com如果你想了解更多户外的信息，结识志同道合的伙伴，或者跟我们分享你的户外故事，欢迎添加微信：y13524949503，备注“加入听友群”，让我们一起大口呼吸!
海上学府Semester at Sea（SAS）行程的非洲第一站，是北非西部的摩洛哥。本期邀请了也同在SAS，分别走了摩洛哥北环线和南环线的比比和Sam，聊一聊在摩洛哥的经历和思考。这是我们第一次来到非洲大陆，看到了许多新奇：古城中传统手工皮革产业的彩色染缸、驴车和耍蛇人，也能从宗教影响、语言系统、政治变革等很多地方体悟到摩洛哥层层叠加的深厚历史，对于想了解北非文化的历史谜，可以从这期节目里听到今日和往日的摩洛哥。我们也看到很多相似：像是八十年代中国县城的街道，以及相似的“高考”压力——从8am到11pm的衡水/毛坦厂式学校，在学习压力下自杀和猝死的学生（和我交谈的两位当地女生都参加过自己班上学生的葬礼），不同地区的教育资源不平衡，担心落后于集体节奏的系统性内卷，法国学校梦和移民西方导致的人才流失。我们还看到了很多混乱：针对游客的行骗、坑蒙拐骗的出租车市场、过路人愤怒地拍打车身，对于想来非洲的旅行者，也可以从这期节目里收获一些安全、交通和砍价的tips。*本期在船上录制，条件有限，音质欠佳，请听众朋友们见谅。本期主播：阿拉蕾，Semster at Sea 2024秋季航行者，停不下脚步的新闻人本期嘉宾：Sam，Semster at Sea 2024秋季航行者，爱谈论政治但是不喜欢政治的历史爱好者比比，Semster at Sea 2024秋季航行者，一只非常小狗的小狗时间戳：00:53 自我介绍&各自在摩洛哥的行程简介06:48 卡萨布兰卡的第一印象——非洲第六大经济体的经济中心很像中国县城？10:12 首都Rabat、白城Fez、红城马拉喀什、蓝城舍夫沙万：历史传统与现代世俗交织的旅游业14:00 危险：混乱的出租车市场、老城中行骗的指路人、高昂的取现手续费31:05 亚洲胃难以适应的北非食物：塔吉锅、couscous、薄荷茶和禁酒传统、街头食物和适应拉肚子37:21 一些特色玩乐：水烟和摩洛哥浴室Hammam41:06 发展中国家的叙事：基建投入、东亚式的教育、蓬勃的旅游业49:16 什么是真正的摩洛哥？西撒哈拉领土争端、语言中的殖民历史、伊斯兰国家的政教合一一些补充资料：摩洛哥地图（*包括西撒哈拉）其中卡萨布兰卡（Casablanca）为SAS停靠港口，拉巴特（Rabat）为首都，红城马拉喀什（Marrakech）和白城菲斯（Fes）为主要的两个古城景点图片来源：www.netmaps.net麦地那Medina：摩洛哥老城的传统集市，拥有狭窄蜿蜒的街道、传统的房屋和建筑以及熙熙攘攘的市场。供图/阿拉蕾于马拉喀什拍摄塔吉锅（Tajine或Tagine）：一种传统的北非菜式，以所使用的容器命名，这种容器可以保持菜肴的水分。用这容器制作的菜包括鸡肉、羊肉、鱼等，用姜、孜然等调味。供图/阿拉蕾于卡萨布兰卡拍摄不同历史时期的摩洛哥版图图片来源：Prof.David Shrink的Global Study课程PPT音乐：开头：A Brand New Day - Everet Almond过渡&结尾：Summer Somewhere In Cuba - Cumbia Deli幕后：后期&监制：叶子联系我们：小红书官方账号：@大口呼吸主播小红书账号：@在逃阿拉蕾，@一只lesley官方邮箱：breathewild@163.com如果你想了解更多户外的信息，结识志同道合的伙伴，或者跟我们分享你的户外故事，欢迎添加微信：y13524949503，备注“加入听友群”，让我们一起大口呼吸!
2022年10月5日，小虾第一次作为户外领队带队进山。然而，户外圈中存在的种种性别问题令她不满，无论是背负登山装备时默认的性别强弱结构，还是遭遇男性在户外的偷拍和骚扰。2023年10月5日，小虾在重庆创立的全女户外社群“跳跃自然”第一次出发。“出发才有更多的选择”——这是跳跃自然的slogan，这里联结了太多有力量的姐姐妹妹们，参与者的年龄横跨七岁到五十岁，对她们来说，这是一片带来归属感的天地。本期节目，我们邀请到小虾，来和我们聊聊她在创立“跳跃自然”过程中的故事。欢迎你的收听，也欢迎你有机会参加小虾的活动！本期主播：阿拉蕾，复旦登山探险协会会长，雪山攀登/徒步领队，火车旅行背包客洲洲，复旦登山探险协会社员&领压团成员，背包旅行拉美沙发客本期嘉宾：小虾，正在做跳跃自然，温和的疯子在创造自己的未来小红书：跳跃自然时间戳：00:50 自我介绍12:30 “27岁，我才学会接受自己是一位女性”19:45 全女社群是一个被需要的空间27:42 户外徒步中存在的隐性性别刻板印象40:08 出走的女性，聚集在“跳跃自然”47:15 从徒步，到骑行、攀岩……跳跃自然的各类活动56:49 让每一位女性能够互相看见68:08 “她的山”事件和舆论84:26 全女社群，填补户外圈的空白推荐：综艺：《海妖的呼唤》书籍：《明亮的夜晚》《紫颜色》《天空的另一半》《有限游戏与无限的游戏》《身体由我》电影：《奈德》《老娘与海》《妇女参政论者》音乐：《savage daughter》音乐：开头&结尾：Real Bad Girl - Audionautix过渡：A Year Ago (Instrumental) - NEFFEX幕后：后期：叶子监制：叶子设计：Sophia联系我们：小红书官方账号：@大口呼吸主播小红书账号：@在逃阿拉蕾，@一只lesley官方邮箱：breathewild@163.com如果你想了解更多户外的信息，结识志同道合的伙伴，或者跟我们分享你的户外故事，欢迎添加微信：y13524949503，备注“加入听友群”，让我们一起大口呼吸!
在播客发布的此刻，阿拉蕾已经登上了船，开启今年下半年的交换项目——海上学府（Semester at sea）。海上学府是一个特殊的学术项目，在一艘容纳几百人的游轮上进行，一个学期百余日，期间将选修4门课程，访问全球十几个国家。阿拉蕾所在的这个学期，他们将从荷兰出发，途径葡萄牙、摩洛哥、南非、印度等国，最终到达中国香港。我们的播客也即将开启一个特殊的栏目，跟随阿拉蕾的航线，记录她的所见所闻、所思所感。本期节目我们邀请到参加过SAS2017fall的学姐lulu，介绍和分享她在海上学府的有趣经历。除了申请渠道、奖学金和课程设置，我们还聊到船上会进行的各种有意思的活动，包括档期满满的讲座、经典的海神节（剃头日）和Sea Olympics 海上奥运会。如果你也好奇阿拉蕾即将开启一段什么样的旅程，欢迎订阅我们的播客，关注这一系列单集哦！本期主播：阿拉蕾，2024 fall SASer本期嘉宾：lulu， 2017 fall SASer时间戳：00:50 节目介绍+自我介绍+项目介绍06:35 申请渠道，以及五花八门的奖学金16:13 起航于上世纪：漂浮于海洋的校史20:00 学分与课程：“一艘船不仅能承载货物，也能承载思想”24:31 学员构成28:00 不同国家的实地实践36:50 其他的船上活动：海上运动会、越过赤道剃光头、听加纳总统女儿的演讲50:10 环球旅行归来，会对自己有什么影响？延伸阅读：SAS官网：www.semesteratsea.org环球旅行过的人们，多年以后，过得怎么样了？｜现象观察海上学府：五个复旦人的百日环球记丨复旦人周报一些插图：“海上学府”的邮轮/供图：阿拉蕾剃头前一天正好是国庆节，在参观船长掌舵舱的时候借来了国旗与一头长发最后留影/供图：lulu第二天就是海神节啦～除了心心念念的剃头仪式还有很多其他好玩的小活动/供图：lulu相约一起剃头的小伙伴们 剃头前后合影/供图：lulu最美的日落之一/供图：lulu音乐：开头：A Brand New Day - Everet Almond过渡&结尾：Summer Somewhere In Cuba - Cumbia Deli幕后：后期：叶子监制：叶子设计：Sophia联系我们：小红书官方账号：@大口呼吸主播小红书账号：@在逃阿拉蕾，@一只lesley官方邮箱：breathewild@163.com如果你想了解更多户外的信息，结识志同道合的伙伴，或者跟我们分享你的户外故事，欢迎添加微信：y13524949503，备注“加入听友群”，让我们一起大口呼吸!
过去几年，我们观察到了很多现象： 郑钦文参加巴黎高定秀，覃海洋代言LV，奢侈品牌代言开始从影视明星转向体育明星 Prada、Gucci与户外品牌联动，先继打造glamping活动，运动元素成为奢侈品营销密码 户外品牌开始打造时尚支线，Gorpcore风格走入人们的日常生活本期节目，我们邀请到了李宇春的专属化妆师琪琪liu，刚从巴黎高定秀回来的她也是一位喜爱徒步、滑雪、拳击等多项运动的运动达人。从巴黎奥运会上的时尚印记到户外运动装备的流行趋势，我们讨论了运动如何成为现代审美的一部分，以及时尚界如何被运动精神所影响。当三位女性聚在一起谈论起运动与美，我们也聊到了从“白瘦幼审美”到“比美照更有杀伤力的是生命力”的社媒风向变化，以及运动如何让我们成为更健美、更自信的女性。*注：glamping是lamorous+camping的合称，指精致露营；Gorpcore代表以户外运动服饰为灵感的时尚趋势，“Gorp”指的是徒步时常用来补充能量的果干食物本期主播：洲洲，复旦登山探险协会社员&领压团成员，背包旅行拉美沙发客阿拉蕾，复旦登山探险协会会长，雪山/徒步/拳击/攀岩/瑜伽爱好者本期嘉宾：琪琪liu，精简护肤品牌「其梦不凡」创始人，国内知名化妆造型师，爱尝试各种运动时间戳：02:53 从巴黎奥运会开幕式说起：法国人的时尚与浪漫07:40 《Dazed》杂志封面，穿婚纱在田径场上跑步：当运动元素成为奢侈品的营销密码22:45 脱下高跟鞋，穿萨洛蒙进办公室？运动品牌不再“土”了！34:00 把护肤品带进户外，是“作”吗？46:34 打拳、攀岩让我们发现，“我必须变得愤怒起来”52:21 当户外风刮进审美界：千姿百态的美一些插图：1976年奥运会法国队的女生队服VS《哈利波特》布斯巴顿魔法学院校服/图源：www.xiaohongshu.comLVMH 集团旗下的 Berluti设计的法国队开/闭幕式服装/图源：www.xiaohongshu.com巴黎奥运会开幕式上的女骑手，致敬圣女贞德/图源：mp.weixin.qq.com不同肤色的年轻选手们身穿John Galliano、Louis Vuitton、Schiaparelli在内的各色新季单品，在田径场上奔跑。/图源：《Dazed》2021年春夏刊2020秋冬巴黎时装周秀场上发布的「LV Tent」©微信公众号-Mounster山系文化/图源：mp.weixin.qq.com2023 年美国超级碗上，蕾哈娜脚穿红色的 Salomon 亮相/图源：mp.weixin.qq.com琪琪团队在高原拍摄《男人装》，照片由嘉宾琪琪提供音乐：开头：Espeluznante - Luna Cantina过渡&结尾：Never Slow Me Down - Everet Almond幕后：后期：叶子监制：叶子设计：Sophia联系我们：小红书官方账号：@大口呼吸主播小红书账号：@在逃阿拉蕾，@一只lesley官方邮箱：breathewild@163.com如果你想了解更多户外的信息，结识志同道合的伙伴，或者跟我们分享你的户外故事，欢迎添加微信：y13524949503，备注“加入听友群”，让我们一起大口呼吸!
"波涛飞雪山，河汉垂天桥。"——屈大均来自于自然的人们，也对自然有着与生俱来的向往。近几年“户外热”持续升温，逃离钢筋水泥的城市，在山川河流中去除班味，成为了当代年轻人追捧的自我疗愈方式。极端天气频发的2024年，户外热潮还在延续吗？对新手户外爱好者，有什么样的推荐和建议？适合女性的户外装备需要有哪些特质？受到来此知势的邀请，我们与【一帐Camplus】创始人Tiana录制了一期对谈，我们将与大家一起深入大自然透透气，从怒江雾里村、雨崩村到四姑娘山，聊聊我们怎么回归自然，放松情绪。本期主播：阿拉蕾，复旦登山探险协会会长，徒步/雪山爱好者Demi，Flywheel飞未市场部，【来此知势】主播Tiana，新户外生活方式平台【一帐Camplus】创始人时间轴：02:33 40度高温和频繁暴雨，今年的出行计划都被打乱了03:14 最近一次的户外体验，其实走出家门也是户外04:28 自然把大人变成小孩，体验把小白变成老手07:51 户外旺季≠旅游旺季，选对季节很重要12:03 私底下不愿意出门&100%纯P人，揭开户外人的真面目14:04 玩户外的内驱力，还包括认识不同的小植物小动物18:11 户外新手推荐地：极致美感的怒江雾里村、雨崩村和四姑娘山23:09 2-3天的户外出行预算与开销构成，大交通是大头26:54 社媒种草带动小众品类高速增长27:11 户外装备领域的鄙视链和永恒不变的性价比需求31:59 从自行车坐垫到背包胸带，户外品牌离女性友好还有多远？36:35 跃在社媒的户外云玩家们，离真正入坑还有几步41:11 户外人怎么运营自己的社媒账号47:42 办公室户外穿搭爆红，下班即刻出发52:27 这代年轻人，在上班和上进之间选择了上山54:12 因为一帐Camplus和山河湖海，和几百人一起找到了情绪出口56:49 复旦登协毕业不是告别：走过一条重装线，就是过命的交情1:00:17 机构、企业、平台都在通过自己的方法降低户外游玩门槛1:04:58 户外、登山时如何选择组织或者渠道延伸阅读：Flywheel数据库《从户外「风」到户外「疯」，小红书2024户外场景洞察解码行业新趋势》，作者小红书商业动态《2024运动户外行业白皮书》，作者凯度x小红书《户外到底还能火多久》，作者徒步中国。一些插图：阿拉蕾户外掠影：夏天在乐昌龙王潭溯溪，碧水清潭，玩水摸鱼。在玉珠峰登顶看到了人生日出。夏天背着西瓜去浙江临安走重装金紫尖在“千岛湖第一峰”金紫尖远眺，被群山环抱了。四姑娘山的长坪沟，《哈尔的移动城堡》里面的草地平替。阿拉蕾的朋友圈Tiana户外掠影：摘自一帐Camplus创始人Tiana的朋友圈Demi户外掠影：加拿大班夫和梦莲湖，湖面到五月还有好多碎碎冰。经过了前一天的暴雨，在浙江台州括苍山顶看日出。音乐：Wide Open-My Sad Captains幕后：后期：吱吱（播客公社）监制：蛋挞（播客公社），子瑶（Flywheel飞未市场部）运营：叶子设计：Sophia特别鸣谢：本期Shownotes与音频由【来此知势】提供。联系我们：小红书官方账号：@大口呼吸主播小红书账号：@在逃阿拉蕾，@一只lesley官方邮箱：breathewild@163.com如果你想了解更多户外的信息，结识志同道合的伙伴，或者跟我们分享你的户外故事，欢迎添加微信：y13524949503，备注“加入听友群”，让我们一起大口呼吸!
远方。出走。打破。这一期，终于录到了最想聊的话题。背包旅行的经历对于我和洲洲来说都是具有改变性意义的“成年礼”。是在路上的经历，重塑了我们对自我、对世界的认知，也让我们成为了更有力量的女性。一次次的踏上旅途，对于我们，二十岁的女性旅行者来说，究竟意味着什么？从自己的旅行经历入手，我们想到了历史上太多选择出走的，或者未能出走的“娜拉”们：女性探险家、已婚女性背包客、华北平原的农村妇女刘小样、普通的工厂工人潘晓……流动性作为一种特权，它带给了女性什么？在女性出走的背后，是否存在一种结构性的不平等？出走之后，我们又该何以自处、找到“此心安处”呢？在这期节目中，你会听到：作为出走的女性，我们如何认知背包旅行的经历，如何总结它对于我们的影响？为什么而出走，原因和动力是什么？在路上的女性是什么样的心理状态（享受自我构建的力量感，或者无根漂泊的孤单迷茫）？出走意味着什么，为什么对于女性是重要且必须的？本期主播：洲洲，复旦登山探险协会社员&领压团成员，背包旅行拉美沙发客阿拉蕾，复旦登山探险协会会长，雪山攀登/徒步领队，火车旅行背包客时间戳：00:59 我们的第一次上路07:41 出走本身的意义：是旅行中的“麻烦”，让我成为了更有力量的自己16:41 火车上的陌生人理论：旅行是一种社会身份的流动与跨界22:03 与本土文化对话，发现另一个自己26:24 出走作为突破性别传统框架的方式33:25 作为特权的出走，以及背后的结构性不平等41:57 出走的女性除了学会飞行，也需要学会筑巢节目中提到的有关书籍和文章：王福春《火车上的中国人》book.douban.com孙琼 李林 黄先开 北京联合大学 《背包旅行与身份构建：一名已婚女性背包客的自我民族志》mp.weixin.qq.com人物《平原上的娜拉》mp.weixin.qq.com人物《「潘晓之问」，43年后的回响》mp.weixin.qq.com南方周末《在远飞与回归之间：澳洲学者田野调查中的90后中国女留学生》mp.weixin.qq.com不合时宜《远走高飞后，留学能给人带来自由吗？》www.xiaoyuzhoufm.com历史上的女性探险家网站 https://womeninexploration.org/timeline一些插图：洲洲的旅行掠影：洲洲在拉美背包旅行途中遇到的阿根廷大哥离开厦门的那天，天也起大雾。丽江火车站，人满为患，候车大厅座无虚席，蹲在地上吃泡面的农民工。这群爷叔中的两人，在火车静静奔驰的下午，车厢里十分安静，他们并不火热地聊着什么，间或对视，间或望向窗外，若有所思。从腊月廿九坐到正月初一的上海-昆明K79次列车上，一群上海爷叔阿姨带了自制便当、熟食，把行李箱搭成餐桌，吃了一顿特别的年夜饭。想看更多可跳转→我用一个寒假坐了近百小时的火车阿拉蕾的旅行掠影：在东北村庄为老人拍的肖像去往格尔木的硬卧，教我唱藏语歌的藏族男孩彝族哈巴村的老人怀抱着刚出生的婴儿经历了长途沙漠徒步后的徒步鞋音乐：开头&结尾：Forest Lullabye - Asher Fulero过渡：Anton - Dan Bodan幕后：后期：叶子监制：叶子设计：Sophia联系我们：小红书官方账号：@大口呼吸主播小红书账号：@在逃阿拉蕾，@一只lesley官方邮箱：breathewild@163.com如果你想了解更多户外的信息，结识志同道合的伙伴，或者跟我们分享你的户外故事，欢迎添加微信：y13524949503，备注“加入听友群”，让我们一起大口呼吸!
雪山攀登究竟是怎样一种经历？普通人也能去尝试吗？本期节目我们邀请了一位复旦登协雪山队的成员来一块聊聊爬雪山的经历。我们会具体谈到雪山攀登需要做的准备和目前国内雪山攀登的发展情况，以及一些关于风险管控与人生挑战的问题。本期嘉宾：尚丽源，复旦登协雪山队成员，人大自游人登山队队员，户外摄影爱好者。本期主播：阿拉蕾，复旦登山探险协会会长，雪山攀登/徒步领队，火车旅行背包客时间戳：02:32 攀登雪山的两种方式：喜马拉雅？阿尔卑斯？04:54 第一次攀登经历：乌库楚雪山08:24 大本营的重要性10:37 如何评估雪山的攀爬难度13:26 攀登中可能遇到的问题：精神状态、高反、冻伤16:42 成本的考量23:04 高校户外社团和国内雪山攀登史31:43 从随队记录到雪山摄影43:16 人生中第一座雪山49:18 攀登雪山中的环保意识54:38 风险管理，追求意义，传递热爱音乐：开头&结尾：Natural Light - Chris Haugen过渡：World Song desde Mexico - Cumbia Deli幕后：后期：叶子监制：叶子运营：Neo封面设计：Sophia联系我们：小红书官方账号：@大口呼吸主播小红书账号：@在逃阿拉蕾，@一只lesley官方邮箱：breathewild@163.com如果你想了解更多户外的信息，结识志同道合的伙伴，或者跟我们分享你的户外故事，欢迎添加微信：y13524949503，备注“加入听友群”，让我们一起大口呼吸!
2007年，毕业一年的小左和其他两位创始人向朋友家人凑了两把椅子、四个桌腿，稻草人工作室就这样成立了。他们和沪上其他高校的户外社团领队一起设计路线，靠着微薄的收入甚至是亏本，度过了最青涩的几年。如今，“稻草人旅行”已成为大名鼎鼎的旅行品牌，获得美国《AFAR》杂志“年度旅行先锋”称号。这几年来，我们观察到，越来越多富有经验的高校户外领队们在毕业之后创立自己的组织，招募领队，延续带领一群人走进山林的感动。可贵的是，这些组织始终以深度、小众旅游为目标，有别于市面上普通的“旅游团”。今天我们邀请到两位重磅嘉宾，一位是创业近二十年、“稻草人旅行”的联合创始人小左，另一位则是复旦登协的前任会长、正一边打工一边着手经营“山川霁月”的航宝，一起来聊聊户外商业化的那些事儿。如何理解旅行？怎么靠带队深度游赚钱？是什么让他们坚持了七年的入不敷出？户外越来越火了，户外商业化有机会吗？如果你也好奇这些问题，就来听听吧嘉宾介绍：小左：稻草人旅行联合创始人微信公众号/小红书：稻草人旅行航宝：山川霁月主理人微信公众号：山川霁月本期主播：洲洲，复旦登山探险协会社员&领压团成员，背包旅行拉美沙发客时间戳01:44 自我介绍02:17 因为不想工作，所以成立了稻草人？10:40 稻草人高校户外社团15:03 稻草人商业起步：商业规划与领队培养，都要慢慢摸索20:21 产品设计：用旅行激发好奇心，户外探险+知识25:49 客户群：20-45岁的年龄限制，是为了更能深度联结33:12 稻草人成立7年后才盈利39:43 怎么挖掘新的路线？45:26 一个完美的旅行，总有一个糟糕的开始50:57 平衡安全性和惊喜感：设计场景，制造“可能”一些片段分享航宝带领队员游览日本富士山稻草人最早的工作室：四根红色桌腿，后来配的桌面，会员捐赠的书架，以及被居委会淘汰的椅子音乐：开头：Good Times - Patrick Patrikios过渡和结尾：Orange Foot - Dan Henig幕后：后期：叶子监制：叶子运营：Neo设计：Sophia联系我们：小红书官方账号：@大口呼吸主播小红书账号：@在逃阿拉蕾，@一只lesley官方邮箱：breathewild@163.com如果你想了解更多户外的信息，结识志同道合的伙伴，或者跟我们分享你的户外故事，欢迎添加微信：y13524949503，备注“加入听友群”，让我们一起大口呼吸!
你在徒步的时候会怎么处理自己吃完的食品包装？你在山里见过堆积如山、散发臭味的垃圾吗？你听说过“净山徒步”吗？Leave No Trace，简称LNT，即“无痕山林”，是始于美国的一种户外运动方式，旨在提醒人们在自然中活动时，关注并身体力行地保护与维护当地的生态环境。2011年，这一理念被引进中国大陆。我国将这套理念法则称为“对环境的最小冲击法则”，可以将它定义为：利用户外技能，尽可能小地影响自然环境中的土地、水、植物和动物，也可称为“无痕迹”或“低冲击”。除了基本的不扔垃圾之外，LNT法则还针对性地提出了如何环保露营、如何缩小对野生动物的影响、如何不露痕迹地如厕等等。本期节目我们邀请到了复旦登协的前任会长、举行过“净山活动”的航宝，和践行环保主义的自然爱好者叶子，一起来聊聊如何做一个更为环境友善的登山徒步者。本期嘉宾航宝，复旦登协前任会长，牵头过净山活动和环保组织捐献叶子，践行环保主义的大自然爱好者，复旦登协的老朋友主播：阿拉蕾，复旦登协会长，雪山攀登/徒步领队，火车旅行背包客时间戳02:17 净山活动：去走马岗，带出来100袋垃圾07:01 从“失控垃圾”说起：我们怎么定义垃圾？12:15 关于分类回收那些事儿16:41 给环保组织的捐赠19:12 LNT原则(Leave No Trace)19:50 第1条：出发前做好充分的规划和准备22:15 第2条：在可承受地表行走游玩和露营24:49 第3条：妥善处置废弃物27:50 第4条：保留自然界发现物的原貌29:45 第5条：减小营地用火对环境的影响31:16 第6条：尊重保护野生物35:46 第7条：尊重其他活动者37:35 环保践行是一种长期主义衍生阅读捡拾中国官网：首页 Home | Contact PickupChina 联系捡拾中国LNT原则——在山中能够为了环保做些什么：mp.weixin.qq.com户外探险outdoor公益环保计划——寻找「守山人」：mp.weixin.qq.com追溯LNT进入中国的历史：森林漫步｜带走“看不见的垃圾”，你当像鸟飞往你的山_城市漫步_澎湃新闻-The Paper摄影师Karolin Hjorth的摄影集：“人类当然应该在大自然之中，身上带有自然的纹理，是皮肤亦或是铠甲，生长开亦或消散在荒野。”摄影师个人网站：https://karolinehjorth.com/登协的一些净山照片航宝在走马岗组织登协成员参与净山活动叶子在东白山拍的照片音乐：开头：Timeless - Slenderbeats过渡&结尾：Uh Oh - Slynk幕后：后期：叶子监制：叶子运营：Neo封面设计：Sophia联系我们：小红书官方账号：@大口呼吸主播小红书账号：@在逃阿拉蕾，@一只lesley官方邮箱：breathewild@163.com如果你想了解更多户外的信息，结识志同道合的伙伴，或者跟我们分享你的户外故事，欢迎添加微信：y13524949503，备注“加入听友群”，让我们一起大口呼吸!
节目介绍：雨衣、头灯、急救毯——什么？！研究了这么久户外装备，你竟然还不了解它们？和普通的户外装备科普不同，我们将从乍看小众但真正实用的户外好物们聊起，聊聊选购户外装备的理念。如果你是一个刚刚入门的户外小白，面对琳琅满目的户外装备市场，不知道该如何下手；如果你正打算勇闯雪山，探索不同的户外环境，需要购买更高性能的户外装备；如果你只是好奇，怎样才能挑到自己称心如意的户外装备，让你的户外之旅更加轻松舒适。那么你就来对了！今天我们邀请到了在户外领域摸爬滚打了几年的登山徒步爱好者和拥有WAFA（野外高级急救认证）的复旦登协领队，为你带来硬核、真诚、实用的户外装备科普。注：本期节目不含任何品牌推广，可放心食用！本期嘉宾：33：喜欢爬山的程序员，不咋买装备的装备党luke：忙到准备退坑的医学生，闲鱼装备党本期主播：洲洲，复旦登山探险协会社员&领压团成员，背包旅行拉美沙发客时间戳：01:22 自我介绍03:44 内裤竟然如此重要？！08:25 不同装备适应不同的环境20:51 新手选购装备的逻辑：先买必需品，入坑后再补齐34:42 购买装备三大priority：安全、舒适、好看45:01 最满意的、用的最久的装备56:12 贵的不一定好，性价比才是王道！70:53 逛完香港、日本和加拿大的户外店，我们酸了80:54 户外市场的高端化和毫无常识的宣传，只会误导新手86:04 投资一次，伴随一生：用这些“软性装备”武装自己衍生阅读：Montbell：mp.weixin.qq.com装备党VS轻量化：mp.weixin.qq.com女性户外装备：mp.weixin.qq.com户外背包20年进化史：mp.weixin.qq.com户外品牌概览：mp.weixin.qq.com头部品牌难顶，千亿户外市场“退烧”？：mp.weixin.qq.com提到的户外装备平台：www.outdoorgearlab.com一些插图：luke的神秘农场冰川7133的心头爱outdoor research速干衣音乐：开头：Free Me (Instrumental) - NEFFEX过渡：Inspired (Instrumental) - NEFFEX结尾：Alone - Emmit Fenn幕后：后期：叶子监制：叶子运营：Neo设计：Sophia联系我们：小红书官方账号：@大口呼吸主播小红书账号：@在逃阿拉蕾，@一只lesley官方邮箱：breathewild@163.com如果你想了解更多户外的信息，结识志同道合的伙伴，或者跟我们分享你的户外故事，欢迎添加微信：y13524949503，备注“加入听友群”，让我们一起大口呼吸!
那时候我们有梦，关于文学，关于爱情，关于穿越世界的旅行。身处现实的囹圄，我们总是畅想，世界那么大，我该去看看吧。本期节目，我们的两位主播邀请到了Chloe一书，一位旅行40多个国家的背包客来共同聊聊她们满世界流浪的故事，包括在非洲、拉美各地背包旅行的见闻，人文与宗教的观察以及对故乡的思考和重新认识。背包旅行是与世界的一次约会，到大陆的尽头，到前人所未及之处，认识世界，认识自我，拥抱全新的可能。本期嘉宾：Chloe一书，环游世界的背包客，摄影师，艺术创作者，女权主义者，社会活动家。2022年曾搭顺风车从北极到南极，陆路穿越非洲大陆。2023一整年搭乘了超120趟顺风车，最长的一趟距离是3300公里。嘉宾的个人网站：chloe-daydreamer.cc本期主播：1. 阿拉蕾：复旦登山探险协会会长，雪山攀登/徒步领队，火车旅行背包客2. 洲洲：复旦登山探险协会社员&领压团成员，背包旅行拉美沙发客时间戳：02:07 “无数的陌生人、好心人托举起我的旅行梦”07:11 在40多个国家背包流浪11:09 流浪者，背包客与难民22:02 逃离商业化的景区，深入“前人所未及之处”28:52 为什么喜欢乘公交车？32:22 旅行中的人文：手工艺人与现代艺术37:29 如何平衡旅行感受与记录40:11 背包客的安全威胁55:01 旅行中重新认识“他乡与家乡”01:03:24 为什么选择20岁去旅行？本期金句：因为我觉得我比较穷，所以我的旅行梦想是靠在这个世界上无数的陌生人、好心人一起托举起的我的梦想。流动的人，就是 backpacker 和 refugee 的区别，我发现这其实是两个极端，就是一个极端自由和一个极端不自由的人。你去到一个公交车上面，就好像公交车是一个小的展览馆，这个世界是一个沉浸式戏剧，你就在看着一些现在正在发生的事，关注了一些活生生的人。三毛在“万水千山走遍”那本书里写到，我已经完全不在乎了，因为我赤条条来去无牵挂，我已经没有什么能让人偷走的东西了。音乐：开头：Point Being - Go By Ocean - Ryan McCaffrey过渡和结尾：Oman Groomer - The Mini Vandals幕后：后期：叶子监制：叶子运营：Neo封面设计：Sophia联系我们：小红书官方账号：@大口呼吸主播小红书账号：@在逃阿拉蕾，@一只lesley官方邮箱：breathewild@163.com如果你想了解更多户外的信息，结识志同道合的伙伴，或者跟我们分享你的户外故事，欢迎添加微信：y13524949503，备注“加入听友群”，让我们一起大口呼吸!
节目介绍：我们究竟因为什么喜欢爬山？绚烂的风景固然美丽，登顶的快感也令人无法自拔。但其实爬山还能带给我们其他许多宝贵的东西：与生灵的链接，需要一颗细腻柔软的心去体会；短暂相交却刻骨铭心的友谊；另辟蹊径时合拍的灵魂；无数鲜活的记忆碎片。一直很想和登协圈外的朋友聊聊登协带给我的感受。本期节目我们邀请到了来自马来西亚的大自然爱好者叶子（同时也是我们播客的幕后总指挥！），一块来聊一聊与登协成员在东白山重装徒步的故事。我们将从马来西亚与中国华东的不同生境、大自然中的动物和植物、山里的社交等等角度，向大家分享我们走向户外的感悟和体验。此外，我们也会科普一些基本的户外常识，包括轻装与重装的区别，户外徒步的节奏以及领队和压队的相关知识。“因为山就在那里”，期待在山里与你相遇！PS：东白山位于亚热带气候带，播客中有关“温带”的用词不够严谨，在此请听众见谅，我们也将持续学习更多自然知识！本期主播：洲洲：复旦登山探险协会社员&领压团成员，背包旅行拉美沙发客嘉宾：叶子，来自马来西亚的热带女孩，大自然爱好者，喜欢摄影和录音，复旦大学登山探险协会的新朋友时间戳：01:23 什么是“走线”、徒步和登山？02:46 徒步轻装和重装的区别04:07 对东白山印象最深的是什么——水（&水蛭？）09:35 马来西亚的热带雨林和中国华东的森林有什么不同17:56 从虫鸣到鸟叫——与生灵的连结24:59 第一次和团队走线的感受29:10 在山里认识的朋友能走多久？短暂且深刻的关系35:27 不是点头之交，生死之交，一起纯粹的疯38:57 落在我们心里的印记，定格的瞬间42:59 下山时候的另辟蹊径，朋友之间的合拍52:05 戒断反应，带着旅程中积攒的能量回到日常生活54:18 人物志58:00 期待在山里与你相遇！小科普：「徒步」——爬山或可无，交友才是真「登山」——专业器材用，雪山顶峰会「重装」——帐篷身上背，篝火话群山「轻装」——日出山脚遇，夜归宿民家（某运营偶然诗兴大发而作）音乐：开头：Shameless Life Wisdom Sendoff - pATCHES过渡&结尾：Fern - ann Annie幕后：后期：叶子监制：叶子运营：Neo封面设计：Sophia联系我们：小红书官方账号：@大口呼吸主播小红书账号：@在逃阿拉蕾，@一只lesley官方邮箱：breathewild@163.com欢迎喜欢我们节目的小伙伴私信小红书账号，或者通过邮箱联系我们。如果你想了解更多户外的信息，结识志同道合的伙伴，或者跟我们分享你的户外故事，欢迎添加微信：y13524949503，备注“加入听友群”，让我们一起大口呼吸!
户外五年，我一直有一些隐隐的“不太舒服” 。这次把这些经验抽丝剥茧出来，我发现很多那种不太舒服都是因为我的【性别处境】带来的。成为一个专业的登山者对于男性来说，实在太过理所应当和顺其自然了，因为我们周围有太多人认为“冒险”“征服”“力量感”是男人天生要成为的样子，因为一个理想的登山者几百年来一直都是一个男性形象的登山者。然而，进入户外、并且在这个领域走得更远更专业，女性却要面临很多男性不需要面临的困难。本期节目我们请到了资深户外爱好者丹丹，以闲谈的形式跟大家聊聊女性在户外的故事，探索性别以何枷锁、又何以自由的空间。在户外，希望每个人都能找到属于自己的位置和乐趣，无论性别。本期主播：阿拉蕾嘉宾：丹丹：复旦大学登山探险协会社员，户外爱好者，健身爱好者，关注性别议题的哲学学生时间戳：02:53 从健身房到户外——女性气质的变化07:29 重装线谁来负重？14:41 “无兄弟，不登山”？19:20 女性进入专业户外领域的门槛26:00 户外用品中的设计偏见32:55 “你们女人就是麻烦”——如何处理户外场景中的性别麻烦37:00 户外文化中挥之不去的男性气质40:12 性别展演：“女性居然能做得这么好”衍生阅读：她刊，24年1月，《在7546米高峰上，一名女性登山者的月经难题》mp.weixin.qq.com徒步中国，24年3月，《从高跟鞋变登山靴，女性户外步步维艰》mp.weixin.qq.com探险编辑部，23年3月，《户外的女性，往往比她所遇到的困难更强大》mp.weixin.qq.com户外探险OUTDOOR，23年8月，《当女性成为户外领导者，她们遭遇的「傲慢」与「偏见」》mp.weixin.qq.com女性探险家历史梳理：womeninexploration.org徒步中国，23年6月，《“玩户外，我不想当女生了”》mp.weixin.qq.comMounster山系文化，21年11月，《独立杂志如何重塑户外女性的叙事方式？》mp.weixin.qq.comTaiwanplus,2019年8月《山系女子蔓延中！当女人向山走去》tw-plus.jp音乐：开头：Finding the Balance - Kevin MacLeod （licensed under a Creative Commons Attribution 4.0 license. creativecommons.org，Source: incompetech.com，Artist: incompetech.com）过渡：Icelandic Arpeggios - DivKidReal Bad Girl - Audionautix（licensed under a Creative Commons Attribution 4.0 license creativecommons.org，Artist: audionautix.com）结尾：Future Girls - RKVC幕后：后期：叶子监制：叶子运营：Neo宣发设计：Sophia联系我们：小红书官方账号：@大口呼吸主播小红书账号：@在逃阿拉蕾，@一只lesley官方邮箱：breathewild@163.com如果你想了解更多户外的信息，结识志同道合的伙伴，或者跟我们分享你的户外故事，欢迎添加微信：y13524949503，备注“加入听友群”，让我们一起大口呼吸!
从库布奇沙漠到哈巴雪山的彝族村，从大野洼的篝火到雨崩山顶的古老遗迹，人与自然相遇会迸发出在城市中难以寻觅的生命体验。在星空下、海岸边，雪山下、森林中，篝火旁、朋友间，唱一首世界尽头的歌，呼唤自然来访，亦是寻找自我的可能性，探索个体与世界的连结。本期是我们的播客「大口呼吸｜Breathe Wild」的第一期节目。我们的两位常驻主播阿拉蕾和洲洲，将用声音带领你走进户外的世界，探讨年轻人逃离城市的冲动，自然中的归属和生命体验，登山人的无穷的想象力和自由精神。身处都市中你也许只能小口喘气，但在自然里你可以肆意大口呼吸！本期主播：阿拉蕾：复旦登山探险协会会长，雪山攀登/徒步领队，火车旅行背包客洲洲：复旦登山探险协会社员&领压团成员，背包旅行拉美沙发客时间戳：00:08 我们是谁，以及我们的播客04:40 逃离都市——Run away with me08:30 一棵古老的树，会怎么看待我的烦恼09:16 记忆中的月亮和篝火旁的《再见》10:35 “山是漫长地质年代里变化极其缓慢的浪”15:11 在都市的、不那么“人类”的一群人类16:09 “人人都是发现者”19:47 国内户外发展简史20:33 探险精神与自我的可能朗读片段：2023.01 云南雨崩从白天到夜晚 单日爬升将近一千米，穿过草地、沙棘林、乱石堆，真的爬到距离雪山垭口只有几步之遥的时候，已经分不清哪部分身体属于自己了。细软的雪和狂暴的风，天空在生长呼吸起伏。地球最古老的遗迹。2020.08 哈巴雪山我说得最多的话就是“太假了”——我对现实的最高赞美是称其不像是现实。整个世界就只剩下乳白和群青两种颜色，你在山脊上徐缓前行，感觉自己只是一粒水珠，被雾气裹挟着升腾。2023.10 Garibaldi Provincial Park, Squamish只记得第一天下午两点才开爬，一直做好了看日落无望甚至要走夜路的准备。爬过接二连三的绝望坡，出密林时太阳已经很斜，路人指着那高耸入云的石头坡，说翻过这座你们就到了，于是一边骂骂咧咧一边唱起蓝莲花。在日落前刚好赶到，雪山顶部被映照出橙红的光，光线以秒的单位迅速上移，像是一个巨大的计量着地球自转速度的沙漏。在灰土的山壁、深绿的灌木之中，一颗湛蓝出现在眼前，和残喘的斜阳相伴。所有酸疼都失踪了，我奔跑起来，恍然间我来到的好像是一片未被涉足的废土。博尔赫斯《地图册》发现前所未知的事物不是辛伯达、红头发埃里克或者哥白尼的专业，人人都是发现者。开始先发现苦、咸、凹陷、光滑、粗糙、彩虹的七色和字母表上的二十几个字母；接着发现面庞、地图、动物、天体；最后发现怀疑、信仰和几乎完全能确定的自己的无知。2023.101950年中国户外起步，1958年中国登山协会成立，1989年国内第一个高校户外社团成立，1998年复旦登协成立，2000年后，越来越多的户外社团和户外俱乐部也陆续成立，而近几年户外也已越来越走向中产和大众，甚至成为了小红书上的热词。户外在成长，户外人也在成长一一下一步，该是哪里呢？音乐：开头：Breathe - Slenderbeats过渡&结尾：Forest Lullabye - Asher Fulero朗读BGM：Anton - Dan Bodan幕后：后期：叶子监制：叶子运营：Neo设计：Sophia联系我们：官方小红书账号：@大口呼吸主播小红书账号：@在逃阿拉蕾，@一只lesley官方邮箱：breathewild@163.com如果你想了解更多户外的信息，结识志同道合的伙伴，或者跟我们分享你的户外故事，欢迎添加微信：y13524949503，备注“加入听友群”，让我们一起大口呼吸!
