大家好，欢迎大家来到有意识时间。今天的播客是我们的第二期节目。这一期我们分享的话题是我们的神经可塑性。神经可塑性指的是我们的大脑和神经系统改变自身的能力，也可以理解为我们学习、成长、变化的能力。我们会围绕着这个关键词分享：为什么只有经历本身是不能让人成长的？为什么潜能和可塑性不仅只是小孩子拥有的权利？成年人的潜力到底能有多大？为什么手机可以让人如此专注，我们是否可以使用同样的机制增加我们的专注力？为什么MBTI的标签可能会加深我们对自己的偏见？同时我们还会分享可塑性和个人性格、行为习惯、技能学习甚至情感反应的联系，也会分享我们如何使用神经系统的变化原则，来增强我们的可塑性，从而更进一步开发我们的各种潜能。在未来，我们还会深入分享更多关于压力控制、动力动机、高效学习、冥想专注、身体功能、增肌减脂等各种人类行为活动话题的科学知识。如果对我们节目分享的话题感兴趣，非常欢迎大家关注评论转发！03:17 可塑性定义：我们获得变化的能力04:14 可塑性的覆盖范围：性格、习惯、任何能力以及情绪反应等10:53 我们的神经系统是如何成长进而塑造我们的多元化的13:35 神经回路的第一个特点：14、5岁后不再增加新的大量神经元16:15 神经回路的第二个特点：可塑性由神经元的连接方式影响17:52 神经回路的第三个特点：生命早期的可塑性和成年期的可塑性会有区别23:31 神经回路的第四个特点：神经系统的反射性32:44 决定我们发生不同的可塑性的基本原则：两种神经化学物质和反应33:46 可塑性开启的第一要素：警觉度。相关神经调节剂：肾上腺素Adrenaline/Epinephrine35:26 可塑性开启的第二要素：专注力。相关神经调节剂：乙酰胆碱Acetylcholine39:20 增加我们的警觉度（肾上腺素）的工具：情绪、睡眠、咖啡因等47:33 增加我们的专注力（乙酰胆碱）的工具：尼古丁（不建议使用）、alpha-GPC等50:49 零成本的可塑性增强工具：视觉专注和相关练习1:02:48 手机为什么能吸引我们的注意力1:04:00 警惕被动的注意力抓取对我们的造成的影响1:06:44 一个专注周期有多长？我们的次昼夜节律：90分钟周期1:08:55 可塑性的最后步骤：睡眠1:11:30 可塑性提高的工具：NSDR（non-sleep deep rest 非睡眠深度休息）及视觉信息流（如小跑、散步等）1:14:31 神经可塑性的总结1:24:13 MBTI的局限以及为什么MBTI的标签化可能加深了我们对自我的偏见，阻碍了我们对他人的理解1:30:57 下期预告有意识时间是一个聚焦于最前沿神经科学和个人成长的播客计划，我们会大量引用和翻译世界最顶级的学者、教授以及科学家的研究，提供给大家尽可能科学的信息和观点。其中会包括但不限于斯坦福医学院的神经生物学教授AndrewHuberman、美国哈佛大学医学院教授DavidSinclair、美国斯坦佛医学院教授Paul Conti、加州州立大学运动科学系教授研Andy Galpin、美国东北大学心理学教授LisaFeldman Barret等覆盖人类脑神经科学、思维情绪、生物生理、运动健康种种议题的科学家及教授。Bgm：Quixotic-White Testarossa
大家好，欢迎大家来到有意识时间。有意识时间是一个聚焦于最前沿神经科学和个人成长的播客计划，我们会大量引用和翻译世界最顶级的学者、教授以及科学家的研究，提供给大家尽可能科学的信息和观点。其中会包括但不限于斯坦福医学院的神经生物学教授AndrewHuberman、美国哈佛大学医学院教授DavidSinclair、美国斯坦佛医学院教授Paul Conti、加州州立大学运动科学系教授研Andy Galpin、美国东北大学心理学教授LisaFeldman Barret等覆盖人类脑神经科学、思维情绪、生物生理、运动健康种种议题的科学家及教授。今天的播客是我们的第一期节目，也是我们播客计划的序章，分享了我在学习神经科学以来对待一些流行词汇例如情绪稳定、情绪控制、心流体验、上瘾自律的理解。比如为什么情绪稳定可能是一个错误的目标？为什么从神经科学的角度来看，我们无法控制情绪？为什么心流体验不应该成为唯一追求的体验？为什么“上瘾”和“自律”、建立个人目标等看起来完全相反的词，在神经科学的角度看来，具有同质性？为什么焦虑、压力反而可以打开我们的可塑性/学习的入口？同时也分享了支撑我们的感知、情绪、思想和行为功能最底层的结构——我们的大脑及我们的神经系统的相关知识：我们的身体无时无刻不在通过神经感受器接收感觉，而我们碰巧注意到的感受便成为了我们的知觉，而我们的知觉又关注到了我们的想法，诞生了我们的情绪，最后我们综合了以上所有的感知信息，构成了我们的行动。在未来，我们还会深入分享更多关于压力控制、动力动机、高效学习、冥想专注、身体功能、增肌减脂等各种人类行为活动话题的科学知识。如果对我们节目分享的话题感兴趣，非常欢迎大家关注评论转发00:00 有意识时间简介04:29 我的双重人格朋友08:46 为什么情绪稳定可能不是一个正确目标09:50 为什么我们无法控制情绪14:54 为什么心流状态不“完美”20:20 我们的大脑和神经系统是如何运作的25:50 神经系统的功能1：感觉Sensation27:55 神经系统的功能2：知觉Perception32:40 神经系统的功能3：感受/情绪Feeling33:18 多巴胺和血清素——为什么“上瘾”和“自律“以及个人目标的建立在“底层逻辑”上具有同质性？38:45 神经系统的功能4：思考/想法Thinking39:44 神经系统的功能5：行为/行动/运动Action47:50 什么是神经可塑性50:40 成年人如何最大化开启可塑性，增强我们的学习？53:20 神经可塑性的完成步骤——睡眠或深度休息61:01 总结Bgm：Tell meit'strue- Gorgon City
