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<h2>🎧《我给自己的复更计划：从“重新开始”到“继续开始”》💫</h2><p>📚 Shownotes</p><p>这是一期没有行动清单、没有压力的回归聊天。我们聊聊 flag 为什么总会倒、断更时大脑的反应、以及为什么“重新开始”听起来很重，而“继续开始”却能让我们真的往前走一步。如果你最近也停在某个地方——欢迎回来。</p><h2>【本期引用的心理学概念】</h2><ul> <li>Self-threat response（自我威胁反应）：当人无法完成计划时，大脑会先自我攻击，以换取控制感。</li> <li>Explanatory Style（解释风格）：不是事实决定感受，而是我们给自己的“解释”。</li> <li>Continuation Bias（延续偏好）：大脑更愿意继续一个已有行为，而不是重新开始一个新的。</li> <li>Self-efficacy（自我效能）：自信不是来自“从不掉链子”，而是来自“掉链子后我知道怎么回来”</li></ul><p><strong>收听推荐</strong>：</p><ul> <li>适合所有曾因计划中断、目标未达而陷入自我否定和焦虑的听众。</li> <li>适合希望以更轻松、自我接纳的方式重启某项事务或习惯的人。</li> <li>适合对“自我效能感”、“成长型思维”等心理学话题感兴趣的听众。</li></ul><p><strong>时间节点总结（每5分钟）：</strong></p><ul> <li><strong>00:00</strong>：开场问候，在成都问候听众，引出节目为复更计划的下半部分。回顾上期关于“flag倒下”时大脑机制和“重新开始”与“继续开始”的讨论。</li> <li><strong>00:05</strong>：提出核心问题：为什么我们总把“做不到”等同于“我不行”？以自己断更为例，探讨这并非性格问题，并分享了自己在生活中较真、能投诉维权的一面。</li> <li><strong>00:10</strong>：引入心理学概念“解释风格”，分析悲观、内疚、完美主义等风格如何影响我们对中断行为的看法。以自己过去做播客的完美主义为例。</li> <li><strong>00:15</strong>：阐述“事实”的多样性，我们所见的只是事实的A面。提出核心事实：在...