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<h2><strong>🎧《我开始把情绪讲清楚：不爆炸，也不憋着》💫</strong></h2><p>📖<strong> Shownotes</strong></p><p><strong>不压情绪，也不甩情绪。</strong><br>这一期，我们一起练一个“可复制”的沟通节奏：把<strong>感受</strong>说清，把<strong>影响</strong>点明，把<strong>请求</strong>讲具体。你会收获：</p><ul> <li>情绪≠问题：先在“容纳窗口”里听见自己；</li> <li><strong>A·I·R三步</strong>：A感受｜I影响｜R请求；</li> <li>三个高频场景的<strong>对照脚本</strong>（职场/亲密/家人）；</li> <li>“<strong>暂停术</strong>”与“<strong>情绪温度计</strong>”——何时说、怎么说；</li> <li>一份随用随取的<strong>小词库</strong>，把火气换成分寸。</li></ul><p><strong>练习作业</strong>：用A·I·R写一句你想开口的事；在24小时内，尝试一次“暂停＋再对齐”。</p><p><strong>收听推荐</strong></p><ul> <li>适合在情绪冲突发生前或发生后复盘时收听，建议搭配场景演练实践。</li></ul><p><strong>时间节点总结（每5分钟）</strong></p><ul> <li><strong>00:00</strong>：开场问候，点明本期主题“把情绪讲清楚”，邀请听众觉察当下收听场景。主持人提出情绪表达的核心矛盾：情绪本身无害，但表达方式易失衡。</li> <li><strong>00:05</strong>：分析情绪化的两种极端表现（爆炸式表达与冷暴力），强调情绪是需求的信号，需通过“识别-表达”窗口实现有效沟通。</li> <li><strong>00:10</strong>：提出情绪表达的最小闭环“感受-影响-请求”三步法，并以自身赶稿焦虑为例现场示范。</li> <li><strong>00:15</strong>：聚焦职场场景（如临时加班），对比爆炸/憋屈表达与三步法的差异，强调目标是把事做好而非发泄情绪。</li>...