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<h2>🎧<strong>《我给自己的复更计划：从“重新开始”到“继续开始”》</strong>💫</h2><p>📚 <strong>Shownotes</strong></p><p>这是一期没有行动清单、没有压力的回归聊天。<br>我们聊聊 flag 为什么总会倒、断更时大脑的反应、<br>以及为什么“重新开始”听起来很重，<br>而“继续开始”却能让我们真的往前走一步。<br>如果你最近也停在某个地方——欢迎回来。</p><h2><strong>【本期引用的心理学概念】</strong></h2><ul> <li><strong>Self-threat response（自我威胁反应）</strong>：<br>当人无法完成计划时，大脑会先自我攻击，以换取控制感。</li> <li><strong>Explanatory Style（解释风格）</strong>：<br>不是事实决定感受，而是我们给自己的“解释”。</li> <li><strong>Continuation Bias（延续偏好）</strong>：<br>大脑更愿意继续一个已有行为，而不是重新开始一个新的。</li> <li><strong>Self-efficacy（自我效能）</strong>：<br>自信不是来自“从不掉链子”，而是来自“掉链子后我知道怎么回来”</li></ul><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>节目时间节点提示</h3><p><strong>时间节点总结（每5分钟）：</strong></p><ul> <li><strong>00:00</strong>：开场问候，回应听众催更，引出本期主题“复更计划”，分享因忙碌中断更新的背景。</li> <li><strong>00:05</strong>：反思“立flag易倒”的普遍现象，结合自身经历，探讨计划被打乱后的心理状态。</li> <li><strong>00:10</strong>：深入剖析中断行为背后的心理机制——羞耻感与自我否定，指出这些声音可能源于外部环境（如母亲的影响）。</li> <li><strong>00:15</strong>：从心理学角度解释“否定”是大脑对不确定性的防御机制，并引用“扫兴的父母”概念，邀请听众回忆自己flag倒下时的第一反应。</li>...