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<h2><strong>🎧《我学会了求助：不逞强，也不内耗》💫</strong></h2><p>📖 <strong>Shownotes</strong></p><p><strong>标题</strong>：我学会了求助：不逞强，也不内耗<br> <strong>简介</strong>：<br>总是“自己扛”，累到不行却又开不了口？这期，我们把“求助”变得体面、清晰、有效：</p><ul> <li>为什么我们不敢求助：羞耻感、控制欲、旧经验的三重枷锁</li> <li><strong>SIR三步框架</strong>：情况→影响→请求，开口不尴尬</li> <li>三大场景脚本：职场 / 亲密关系 / 家人，可直接照读/照发</li> <li>反噬管理：感谢与回报、边界设定、被拒后的自稳与复盘</li> <li>本周小练习：写下3件小事、3个名字、发出第1条请求<br>不逞强，会更强。把注意力从“我得撑住”转向“我们一起扛一段”。让关系更稳，自己更轻。🌿</li></ul><p><strong>收听推荐</strong></p><ul> <li>适合在感到压力过大、关系疏离时收听，建议搭配"三件小事"计划同步实践。</li></ul><p><strong>时间节点总结（每5分钟）</strong></p><ul> <li><strong>00:00</strong>：开场问候，点明本期主题"求助"，邀请听众觉察当下收听场景。主持人强调本期内容侧重实操，适合需要具体方法时收听。</li> <li><strong>00:05</strong>：分析不敢求助的三大心理障碍：羞耻感（担心显得不够好）、控制欲（凡事亲力亲为）、旧经验影响（曾被否定导致过度自立）。</li> <li><strong>00:10</strong>：提出核心问题引导自我觉察："当我拒绝求助时在害怕什么？""我最习惯在哪些场景里逞强？" 强调"会开口才是成熟象征"。</li> <li><strong>00:15</strong>：介绍求助三步框架：说清事实（不自责）→ 说明影响 → 提出明确请求（含时间边界）。举例说明框架的可迁移性。</li> <li><strong>00:20</strong>：职场场景应用示范：以项目结项冲突为例，展示如何用三步法向同事请求协助，强调具...