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<p>🎧<strong>《我学会说“不”，不是自私，是自我尊重》</strong></p><p>💫Shownotes （节目简介）</p><p>这一期，我们聊聊“学会说不”。<br>拒绝不是自私，而是一种更高维度的温柔。<br>在“懂事”与“真实”之间，<br>找到那个既善良又有底气的自己。</p><h2><br></h2><h2>收听推荐</h2><p>本期节目献给所有在关系中习惯性说“好”的你。如果你常常因为不懂拒绝而感到疲惫和内耗，如果你渴望建立更健康、更真实的人际关系，那么这期节目将为你提供一份温柔的勇气和清晰的行动指南。让我们一起学习，如何用“不”字守护自己的边界，赢得真正的尊重。</p><h2>节目核心要点</h2><p>•核心理念: 重新定义“说不”的意义，将其从“自私”或“冷漠”的负面标签中解放出来，视为一种必要的“自我尊重”和建立健康人际关系的基石。节目强调，真诚的拒绝远胜于违心的迎合。</p><p>•关键方法: 区分“好人”与“有边界的人”两个概念，指出说“不”并非否定对方，而是诚实地表达自己的需求和能力限度。学会拒绝，是看见自己、保护内在能量的第一步。</p><p>•心态转变: 帮助听众克服因拒绝而产生的内疚感，从“害怕失去链接”的恐惧中走出来。节目鼓励听众理解，每一次压抑自己、勉强答应，都是在消耗内在能量，并向自己传递“我的需求不重要”的负面信号。</p><p>•实践工具: 提供了三个具体、可操作的心理练习——“延迟回应”、“双向同理”和“自我肯定的对话”，旨在帮助听众在日常生活中，循序渐进地建立说“不”的勇气和智慧。</p><h2>主要话题</h2><p>•00:00-05:00: 引入“讨好型人格”在日常生活中的困境，探讨了其根源在于害怕失去链接，以及从小被教育要“懂事”的社会文化背景。指出了长期压抑自我需求会消耗内在能量，导致内心小孩不被看见。</p><p>•05:00-10:00: 区分了“好人”与“有边界的人”的概念，强调说“不”与好坏无关，而是开始看见自己需求的标志。同时，探讨了“共情过载”问题，即过度照顾他人感受而忽略自己，最终导致虚假链接和自我内耗。</p><p>•10:00-15:00: 提供了三个核心练习：“延迟回应”——在答应前给自己几秒钟；“双向同理”——温柔地表达自己的难处；“自我肯定的对话”——在拒绝后安抚内心...