0:000:00
<h2><strong>🎧《我开始信息减量·下丨把输入减半，行动清楚一半》💫</strong></h2><p>📖 Shownotes</p><p><strong>下集｜信息减量·实操篇</strong><br>把“随叫随到”改成“可达不打扰”，把“无差别输入”改成“滋养输入”，把“再看看”改成“先动手”。<br>这集你会拿走：</p><ul> <li>通知分级的<strong>白名单</strong>与<strong>两段消息窗口</strong></li> <li>输入瘦身的<strong>四象限检视</strong>、<strong>一屏法</strong>与<strong>周末断流半天</strong></li> <li>输出优先的<strong>2 分钟原则</strong>、番茄法、纸笔优先</li> <li>内容/考试/异地三种<strong>友好版本话术</strong><br>以及一个<strong>当日就能开跑</strong>的小挑战。</li></ul><blockquote>不是拒绝世界，是给自己一间安静的房间。📦➡️🏡</blockquote><p><strong>收听推荐</strong></p><ul> <li>适合在感觉注意力分散、任务启动困难时收听，建议搭配“一日小挑战”同步实践。</li></ul><p><strong>时间节点总结（每5分钟）</strong></p><ul> <li><strong>00:00</strong>：开场问候，点明本期主题为信息减量实操篇，延续上期“输入减半，行动清楚一半”的核心观点。主持人邀请听众觉察当下收听场景。</li> <li><strong>00:05</strong>：回顾信息过载的痛点（如决策疲惫、多任务切换），提出本期三大落地行动：通知分级、输入瘦身、输出优先。</li> <li><strong>00:10</strong>：详解通知分级的核心逻辑——从“随叫随到”转为“信息可触达但不打扰”，介绍白名单设置的三类优先级（家人、关键工作人、重要日程）。</li> <li><strong>00:15</strong>：补充通知分级技巧：两段消息窗口（如午间/傍晚集中处理）、红点清理（关闭锁屏提示、高干扰APP移后屏），并分享个人处理1.8万条未读信息的断舍离案...