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<p>这一期节目我们从“习惯”延展开来聊了很多。最开始我们聊到了自己最近想要养成什么习惯，以及在这个养成习惯的过程中有哪些因素能够让我们更好的去完成，我们总结出来了：通过增加一些外部机制约束，比如加入打卡社群、找到一起做这件事的小伙伴等；增加过程中的奖赏或反馈，当我能够看见自己的成长，切身体会到成就感，这些都会提高动机，让我们更好的坚持下去；还可以通过增加投入成本，能力范围内花钱报课程某种程度上来说是有用的。这是关于习惯养成的部分。</p><p>我们也讨论到了，当我们还未习得还在养成新的习惯的过程中是会有很多痛苦的，那为什么我们会想要去养成新的习惯呢？是现在的不够好吗？对于当下很多年轻人来说，养成一种习惯一方面是为了变得更好，是一种未来导向，另一方面同时也是动机更大的一面，我们想要逃离当下，但我们都认可通过去养成一种好的未来能够用到的习惯是一种正向逃避。</p><p>有时候我们也会想要摒弃一些恶习，如何去戒断呢？可以通过设定替代反应或补偿反应，比如喝咖啡改为喝茶等，还可以通过大目标化小的方式去行动，永远不做一件事情对我们来说太困难了，可以先从24小时开始不做，然后是24小时的叠加。</p><p>能够听到这期的小伙伴，</p><p>祝所有想养成某种习惯的人加油，实在养不成也没多大的事，可能意味着那个习惯对你的当下还没有那么至关重要，放弃一下也没关系，下个路口再见！</p><p>嘉宾介绍：</p><ul> <li>小精灵（荷兰莱顿大学硕士毕业，在德国定居的准妈妈）</li> <li>甜甜圈（应用心理学硕士在读，即将成为一名心理老师）</li> <li>阿乾（多年大厂工作经历，正在努力成为一名正式的心理咨询师）</li></ul>