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<p>你是否也有过这样的夜晚？</p><p>明明眼皮重得抬不起来，手指却还在屏幕上机械滑动，心里念叨着 “再刷 5 分钟就睡”，结果一晃到了凌晨；或是躺进被窝，白天没理顺的工作、没说出口的情绪突然涌上来，越想 “赶紧睡”，脑子越清醒 —— <strong>这就是 “睡前拖延”在悄悄作祟。</strong></p><p>其实不是你 “不想睡”，可能是：</p><ul> <li>白天被日程表追着跑，只有睡前这几小时真正属于自己，总想多 “偷” 点时间；</li> <li>白天的自控力早就耗尽，到了夜晚，连 “放下手机” 的力气都没了；</li> <li>对 “错过” 的小焦虑在捣鬼，怕漏掉消息，怕错过什么有趣的事。</li></ul><p>今晚的 Calm 星球，Zoe 想陪你用<strong>15 分钟正念冥想练习</strong>，和睡前拖延温柔和解。我们不较劲 “必须睡着”，而是学着：</p><ul> <li>觉察 “不想睡” 的情绪，用<strong>呼吸锚定当下</strong>；</li> <li>用<strong>身体扫描</strong>连接疲惫的自己；</li> <li>用一个温柔的暂停法，应对突然冒出来的念头 ——</li></ul><p>让身体和大脑慢慢同步，自然滑向睡眠。</p><p>不用怕 “练不好”，哪怕只是躺着听，让呼吸慢下来一点点，都是礼物。毕竟，<strong>和自己的节奏和解</strong>，本就是对抗拖延的开始呀。</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/Fn-peJlKWTzJ-Hnoad0GFzIujNqQ.jpg"/></figure><p><strong>✨关于 Zoe：</strong>我人生的第一份工作是电台主播，之后做了十几年电视新闻记者。短视频兴起时，我成了一名文旅自媒体博主。35 岁后，我决定暂停按部就班的生活，以播客为窗口探索自我更多可能</p><p><strong>目前创办两档播客：</strong></p><ul> <li>《中年菜鸟进化论》：分享个人成长与自我探索经验，也通过亲身经历尝试 “换一种活法” 的可能；</li> <li>《Calm星球》：源于我人生低谷时通过正念冥想找回平静的经历。一来亲测有效的方式却没找到适配音频，于是自己录...