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<p>🌟 <strong>“刚加完班，突然很想把整包薯片塞进嘴里 —— 你也有过这样的时刻吗？”</strong></p><p>前几天收到一位听众的留言：“每次压力大就忍不住狂吃，吃完又后悔，可不可以出一期防情绪性进食的冥想呢” 其实太多人有过类似体验：</p><ul> <li>熬夜写论文时，不知不觉啃完一整袋饼干；</li> <li>被领导批评后，躲进便利店狂买薯片和甜食；</li> <li>周末独处时，用吃东西填补莫名的空虚……</li></ul><p><strong>这不是意志力问题，而是情绪在找出口。</strong></p><p><strong>情绪性进食的真相是：</strong>我们在用食物逃避感受。就像手被烫伤会本能缩回，当情绪太痛苦时，大脑会自动启动 “吃点甜的就会好” 的防御机制。但<strong>这种 “安慰” 只是暂时的</strong>，吃完后的自责反而会加重焦虑，形成 <strong>“情绪 - 暴食 - 更焦虑” 的恶性循环</strong>。</p><p> 这期 8 分钟正念冥想，不会教你 “必须克制”，而是陪你做 3 件事：</p><ol> <li><strong>锚定身体感受</strong>：用 3 次深呼吸找回当下感，像给失控的情绪踩刹车；</li> <li><strong>识别真实需求</strong>：当你又想伸手拿零食时，学会问自己 “我现在饿吗？还是在焦虑？”；</li> <li><strong>重建进食觉察</strong>：通过内在对话，把 “无意识狂吃” 变成 “有意识选择”</li></ol><p><strong>我们不是要剥夺吃的快乐，而是不让食物成为自己逃避情绪的工具。</strong> </p><p>💡 <strong>收藏这一期，下次情绪来袭时点开</strong>：<br>当你又被压力推向零食柜，记得这里有段 8 分钟的陪伴，帮你在 “吃” 之前，先和自己的内心聊聊天～</p><p> ...