0:000:00
<p>Hi～亲爱的朋友，今天Calm 星球更新一期的 “晚安小课堂”</p><p>其实做这个小板块，Zoe一直想的是：不用讲多复杂的东西，只是和大家一起聊聊 “怎么能睡得轻松点”—— 算是<strong>一份很轻的知识陪伴</strong>吧。这一期我还是像平时那样，用慢慢的、轻轻的语气和大家聊，如果你觉得累了，<strong>把它当助眠播客躺着听，也完全可以～</strong></p><p>不知道你有没有过这种慌神的时刻：躺到床上就忍不住算 “再睡不着就只能睡 5 小时了”，越算心越紧，明明眼睛酸了，脑子却停不下来。我自己之前也总遇到这种情况，后来慢慢发现，好像不是 “睡不着” ，是我们心里 “怕睡不着” ，所以把自己绷得太紧了。</p><p>所以这一期，我想试着和大家一起捋一捋 “越想睡越睡不着” 背后的小逻辑 ；另外，<strong>也准备了一段我陪着大家的小练习</strong>，不用逼自己 “必须放松”，就跟着我慢慢感受身体的重量，比如后脑勺贴在枕头上的感觉、手放在被子上的分量，让身体一点点松下来。</p><p>希望这一期的小逻辑 + 小练习，能帮你今晚躺下的时候，心里轻一点、松一点～</p><p><strong>如果想直接跟着练，请点击这里：03：30</strong></p><p>就算不是今晚睡前听，以后半夜醒了、午休静不下来，也能拿出来听几分钟，比如只跟着感受 “手的重量”，也能稍微缓一缓。</p><p>我是 Zoe，在 Calm 星球陪着你，今晚咱们慢慢聊、慢慢放松、慢慢睡，晚安呀～⭐</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/Fm8qqndfh0Kqzl1L1j-ADR8sqKgW.jpg"/></figure><p>🌌 <strong>特别说明：</strong></p><ul> <li><strong>不涉及医疗或心理治疗建议</strong>：内容基于个人体验与实践，若你正经历持续性情绪困扰，建议优先寻求专业医生或心理咨询师的帮助。</li> <li><strong>科普内容属个人经验</strong>： 文中涉及的相关知识科普仅为个人经验与理解的总结，不代表任何专业或学术建议</li> <li><strong>欢迎交流指正：</strong> 我们非常欢迎专业人士或有经验的朋友进行...