晚安小课堂|STOP 情绪急救法：按下焦虑暂停键，安心入睡（后附助眠引导） - Calm星球

你有没有在某个瞬间，只想抓住一点 “喘息空间”？比如被工作追着跑、脑子停不下的时候？今晚 Calm 星球想送你一个超实用的 “情绪暂停键”—— STOP 法，是正念减压疗法创始人乔恩・卡巴金（Jon Kabat-Zinn）提出的大众版练习，核心是帮我们在日常压力中快速回归觉察，就是帮你走出惯性思维和自动行为，真正回到当下 —— S停下来检视身心（思维、感受、身体感觉），T深吸一口气锚定自己，O慢慢观察当下，P再带着觉知继续，它帮助我们创造一个空间，重新连接内在的韧性，只需专注倾听当下，不用期待结果。 STOP 法，就像一个情绪暂停键，不管你是白天被烦心事困扰，还是睡前突然心绪不宁，花 1-2 分钟做一遍，就能快速让大脑从‘混乱’回归‘平静’，帮我们及时止损，不被负面情绪牵着走。”🌙四个字母对应简单动作，听完就能记住：<ul> <li>S 是 Stop（停下来）：当你焦虑、想太多时，先在心里说 “停一下”，暂停手头动作和惯性思绪，不被情绪带着跑；</li> <li>T 是 Take a breath（深呼吸）：停下后做次腹式呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时卸紧绷，用呼吸帮大脑 “降温”；</li> <li>O 是 Observe（觉察）：温柔关注自己 —— 身体有没有紧绷？心里是焦虑还是疲惫？不评判，只是 “看见” 当下的状态；</li> <li>P 是 Proceed（有意识行动）：觉察后选对自己好的方式继续，比如睡前不想工作了就放下，和人有分歧就先冷静。</li></ul><h2>✨判断今晚这份陪伴是否适合你？</h2><ul> <li>睡前 “脑内循环”？四步就能打断杂念，从烦躁回归平静；</li> <li>日常压力大？1 分钟就能练，工作间隙、吵架前都能用；</li> <li>不止学技巧：讲完 STOP 法，还会带一段助眠引导，躺着跟着呼吸放松，今晚就能睡安稳；</li> <li>零基础无压力：不用记复杂理论，每个字母的作用都讲得明明白白，跟着练就好。</li></ul>其实...