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<p>Hi 正念入门的朋友，如果你总觉得 “专注呼吸太难”“找不到呼吸锚点”，这一期或许能帮你稳稳落地 ——</p><h2><strong>1. 为什么呼吸觉察值得试？</strong></h2><p>呼吸觉察是最贴近日常的正念方式，核心从不是 “逼自己平静”，而是在一吸一呼间：</p><ul> <li>如实看见呼吸的自然流动、思绪的来来去去（不评判、不干预）；</li> <li>过程中会自然衍生 “副产品”：呼吸从急促变平缓、杂乱念头沉淀，夜间练甚至会生出困意；</li> <li>这些都不是目的，而是 “回到当下” 时，身心回归本然的自然状态。</li></ul><h2><strong>2. “数呼吸”新手友好，理由很简单</strong></h2><p>直接用 “随息法”（单纯跟随呼吸）容易被念头带跑，而 “数息法” 给注意力搭了个<strong>清晰锚点</strong>：</p><ul> <li>不用怕走神 —— 只要觉察到思绪飘了，顺着 “数” 的节奏就能拉回当下；</li> <li>比空茫 “盯呼吸” 更易上手，能帮新手慢慢建立 “专注 + 回归” 的正念习惯。</li></ul><h2><strong>3. 数呼吸冥想怎么练？关键就 3 步</strong></h2><p>逻辑很清晰，不用记复杂规则：</p><ol> <li>吸气时心里数 “1”，呼气仍数 “1”；吸气数 “2”，呼气仍数 “2”，以此类推至 “10”；</li> <li>数到 “10” 后回到 “1” 重新开始；</li> <li>中途数错、走神不用自责，轻轻把注意力拉回 “1” 即可 —— 这份 “觉察走神并回归”，本身就是正念核心。</li></ol><h2><strong>4. 这期内容，帮你稳稳过渡</strong></h2><p>全程分阶段引导，新手不用慌：</p><ul> <li>先做「全身扫描」：放松肩颈、腰腹，觉察当下的身体状态与思绪（不改变，只 “看见”）；</li> <li>再练「呼吸觉察」：放下 “控制呼吸” 的念头，单纯感受气息的自然流动（鼻 / 口进出、胸腹起伏）；</li> <li>接着「引导数息」：一起建立 “数” 与 “呼吸” 的连接，找到节奏；</li> <li>最后「独立练习」：留空白纯冥想音乐时间，随自己节奏数息；</li...