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<p>这期继续来聊《情绪鸡尾酒》这本书，探讨后三种激素——<strong>皮质醇、内啡肽与睾酮</strong>——如何深刻影响我们的情绪、行为与决策。从压力反应到快乐机制，从自信心来源到社会竞争动力，我们一起盘一盘激素背后的科学，并学会如何与它们和谐共处，甚至“反向操控”它们，提升自我领导力。</p><p><strong>TimeLine：</strong></p><p><strong>PART 1. 皮质醇</strong></p><p>01:18 是“压力激素”也是“保命激素”。从“20年的敌人”到“好朋友”，我们如何与皮质醇和平共处</p><p>04:07 现实生活中的压力源，以及处在长期压力下的身体信号——月经紊乱、压力肥、情绪性进食等</p><p>14:07 皮质醇和多巴胺的关系：“避免痛苦”——我必须得做点什么VS“寻找快乐”——我想去干点什么。有用的心理学工具之把“必须做的事”变为“想要做的事”。</p><p>16:37 降低皮质醇的工具：解决压力源、改变认知、转移注意力</p><p>34:01 皮质醇的积极作用：短期增强免疫</p><p><strong>PART 2. 内啡肽</strong></p><p>38:06 健身、吃辣与大笑的快乐机制——“内源性吗啡”让我们痛并快乐着，有苦硬吃</p><p>43:37 直面痛苦感受内啡肽浪潮、大口吃黑巧克力、“杜乡式微笑”、大笑瑜伽、听音乐、跳舞、享受冷水浴：内啡肽的触发方式</p><p><strong>PART 3. 睾酮</strong></p><p>57:02 并非男性激素，而是掌管自信、胜利、强壮、雄心壮志的激素：血清素水平反映了当前的社会地位，睾酮则提供了改善社会地位的工具</p><p>62:55 物理与心理的双重强大：为什么男性更“普信”？</p><p>67:00 提升自信心水平：看电影、听激昂音乐、体验胜利、控制身体、在不同领域建立自信心、操纵攻击性想法</p><p>84:19 自我领导力：调制属于你的“情绪鸡尾酒”</p><p><strong>主播：</strong>Bella，阿桃</p><p><strong>关注订阅：</strong><a>小宇宙</a> | <a>网易云音乐</a> | <a>QQ音乐</a> | <a>Apple Podcasts</a> | <a>荔枝播客</a...