0:000:00
<p>亲爱的朋友们，现在请找一个舒适的姿势坐下或躺下，轻轻地闭上眼睛。开始调整你的呼吸，慢慢地吸气，感受空气充满你的腹部，再缓缓地呼气，将所有的紧张和压力随着气息一同排出。吸气……呼气……让呼吸变得均匀而平稳，当呼气时，你可以发出轻轻的、只有自己能听到的声音，帮助自己更深入地放松。</p><p>现在，我邀请你在脑海中勾勒出一个空间，这个地方完全由你决定。它或许是洒满阳光的操场，或许是宁静空旷的草地，又或许是承载着童年回忆的老家。你甚至可以想象自己漂浮在浩瀚的天空，或是置身于神秘的宇宙之中。这将是你与内在父母建立连接的专属空间。</p><p>低下头，看看自己的双脚，留意你穿着的鞋子是什么颜色，身上的衣物是什么样式，同时感受一下此刻的自己大概几岁。当我数到3时，让这个年龄的形象在脑海中清晰浮现。1……2……3，看见了吗？就在心里和这个年龄的自己站在一起，感受彼此的存在。</p><p>现在，请将注意力集中在你的对面。想象那里站着你的父母，先看看他们是背对着你，还是面对着你？再分辨一下父亲在左边还是母亲在左边？仔细观察他们的年龄，留意他们脸上的神情，还有身上穿着的衣服。先把目光聚焦在妈妈身上，你看到的她是年轻时30岁穿着最喜爱衣服的模样，还是现在的样子呢？好好看看，记住这个画面。</p><p>接着，把视线转向父亲。也许有些父母此刻并不愿意转身，别担心，这都没关系。去观察爸爸的年龄，他用怎样的表情看向你？当你与他对视时，内心涌起了怎样的感受？请记住，此刻你眼前的父母，是你内在的父母，并非现实生活里的他们，他们反映着你内心深处对父母的情感与认知。</p><p>现在，把全部的注意力放在妈妈身上，将那些一直藏在心底的话对她说出来。无论是满心疑问 “为什么你没有给我无条件的爱”，还是满怀感激 “谢谢妈妈，你曾给予我无尽的爱”；无论是想要指责、发泄情绪，还是表达内心的渴望 “妈妈，我多希望小时候你能多陪陪我”，都请毫无保留地倾诉出来。</p><p>说完后，慢慢把目光转向父亲，对内在的爸爸说出你此刻最想说的话。这或许是你人生中第一次如此坦诚地表达内心，无需在意现实，就在内心深处尽情诉说。也许你会说 “爸爸，我多希望你能多鼓励我，而不是总是否定我”，又或许是其他一直未能说出口的话语。</p><p>说完后，看看爸爸的表情，即便他依然严肃，也无需担忧，我们马上会进行一个调整的练习。现在，请将注...