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<p>“我没生气，我只是觉得你根本不爱我。” 你是不是也说过这样的话？其实你不是生气，而是有点失望，有点孤单，或者只是想被好好听见。但很多时候，这些感受，我们都不太知道该怎么表达。</p><p>本期节目，我们想聊聊一种听起来温柔、但其实特别有力量的沟通方式：<strong>非暴力沟通</strong>。</p><p>我们从自己的真实经历出发，聊了聊：</p><blockquote><strong>为什么我们常常“想好好说”，却不小心吵起来了</strong></blockquote><blockquote><strong>为什么表达感受这么难，为什么说出口的总是“你不尊重我”，而不是“我其实有点难过”</strong></blockquote><blockquote><strong>如何用更温和但更清晰的方式，让别人听懂你，也让你自己不再压抑。</strong></blockquote><p>这期节目我们不讲理论，也不是来教你“说话技巧”的。我们一起拆解了非暴力沟通的四个核心步骤<strong>（观察、感受、需要、请求），</strong>也聊了聊情绪管理、表达障碍，甚至中文语境下我们说“感受”时面临的独特挑战。</p><p>语言不是武器，它是连接。愿我们都能慢慢练习，在关系里，变得更靠近，也更安心。</p><p><strong>时间轴：</strong></p><p>00:02 “你是不是一点儿都不在乎我？” “你能不能不要总胡思乱想？” —— 一个再熟悉不过的对话模式。</p><p>02:02 什么是非暴力沟通？它不仅适合恋人、同事、朋友之间的对话，更是一种温柔而坚定的“表达练习”。</p><p>02:47 “观察”是什么？“你总是迟到” 不叫观察，“你今天迟到了15分钟” 才是。</p><p>05:39 “感受”为什么最难？“你不尊重我”其实不是感受，而是一个判断。</p><p>7:07 为什么东亚文化的表达更难“讲感受”？因为我们的语言习惯，更擅长描述行为、判断，而不是情绪。</p><p>8:27 情绪管理：表达感受前，先找到自己的情绪。“情绪词轮”其实是个超实用工具。</p><p>10:33“需求”背后，是你没说出口的渴望：“我希望你认真地陪我吃完这顿饭”。</p><p>13:09 “请求”不是命令，而是一种真诚邀约：“你愿意把手机先放下，吃完饭再看吗？”...