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<p>👋大家好，欢迎来到【三好学生在哥哈】</p><p>还记得上一期节目中，小蓝跑了5km吗？小黄这周也加入一起城市“慢”跑。在本期播客中，我们继续聊了聊，健身与饮食相关的话题：从小黄第一次挑战和马拉松跑者的5公里跑，到小蓝的独特"吊车尾"体验；从小灰遇到的“魔鬼”教练，到改变饮食习惯带来的焦虑。</p><p>从城市社交跑到森林独跑，从健身房里与老年人的"较量"到楼梯与电梯之间的选择。我们还探讨了一个看似简单却引发热议的话题：选择走楼梯还是乘电梯？这个日常选择背后，竟隐藏着社交偏好、运动代偿，甚至文化冲突等复杂因素。最后，我们还有一些实用的健身小贴士分享给大家。</p><p>准备好和我们一起开启一段轻松又有料的哥本哈根之旅了吗？</p><p><strong>三位好友近日生活分享</strong></p><p>00:52 小黄的第一个5km，是和马拉松跑者一起跑的</p><p>03:05 和前列的马拉松跑者不同，小蓝在吊车尾行列中体验了的微妙竞争</p><p>06:32 理想跑步场地：城市社交跑vs.森林独跑</p><p>08:51 小灰和老奶奶在健身房竞速？！</p><p>11:22 哥本哈根健身房是老年人的天下</p><p><strong>健身历程大揭秘</strong></p><p>13:21 小灰的“魔鬼”教练：戒掉碳水，一周5练</p><p>15:23 更焦虑了，只想放纵吃芋泥</p><p>18:45 食谱焦虑也少不了，一天的时间都花在如何吃得健康上了</p><p>22:57 改食谱背后是自我生活方式的改变</p><p>24:53 不用做选择该多好，超市里只卖健康食品</p><p>25:33 小蓝的10周营养营体验分享</p><p>30:50 小黄：聊了那么多，快乐还是最重要的</p><p>32:38 快乐来源于运动中的身体游戏</p><p>34:23 健身让小黄更好的享受打篮球</p><p>36:19 多巴胺让小蓝健身停不下来</p><p>37:56 再热爱也需要5分钟的心理准备</p><p><strong>乘电梯和走楼梯之争</strong></p><p>41:52 小灰：电梯社交是社恐噩梦</p><p>43:59 小黄：1小时健身可以，1分钟走楼梯不行</p><p>47:00 小蓝：和丹麦人的一次冲突，患上乘电梯PTSD</p><p>随机抖落健身小贴...