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<p>抗炎饮食是一个需要长期坚持的生活方式，而不是依赖某一种食物或者补剂，但在涉及实践的时候还是会问：那到底应该选择吃什么呢？</p><p>这期就来公布小堵和小肠回购N次的私藏抗炎食物清单：用「替换」代替「戒断」，奶茶换甜胚子、薯片换种子脆，附懒人救命食材+神仙酱汁，把慢性炎症吃回去！</p><p>☁️</p><p>本期你将听到：</p><p><strong>00:18 </strong>抗炎是种长期主义，道理我都懂，一到实操就犯懵</p><p>02:48 【碳水类】取代精米面</p><ul> <li>杂粮米：10月稻田七色米，品质稳定，有米香</li> <li>粗粮玉米：佳农手指玉米，开袋即食，懒人早餐</li> <li>自然甜味：瞿姨甜醅子，燕麦发酵的酒酿，香甜可口</li></ul><p><strong>10:14</strong>【脂肪类】狙击Omega-3</p><ul> <li>冷冻三文鱼块：喵满分，味增腌10分钟+空气炸锅喷喷香</li> <li>金枪鱼罐头：西部约翰</li> <li>坚果种籽类：匙哩鲜烤核桃/番茄坚果种子脆，撒沙拉/蘸溏心蛋</li> <li>烹饪油：品利初榨橄榄油、牛油果油、山茶油轮换用</li></ul><p><img src="https://bts-image.xyzcdn.net/aHR0cHM6Ly91cGxvYWRlci5zaGltby5pbS9mL0RRRWFWN1lUV0daSHoxZGwucG5nIXRodW1ibmFpbD9hY2Nlc3NUb2tlbj1leUpoYkdjaU9pSklVekkxTmlJc0ltdHBaQ0k2SW1SbFptRjFiSFFpTENKMGVYQWlPaUpLVjFRaWZRLmV5SmxlSEFpT2pFM05USTJOVGc1TVRNc0ltWnBiR1ZIVlVsRUlqb2lNalZ4TlZoaVdEUm5NR1p1VUZZelJDSXNJbWxoZENJNk1UYzFNalkxT0RZeE15d2lhWE56SWpvaWRYQnNiMkZrWlhKZllXTmpaWE56WDNKbGMyOTFjbU5sSWl3aWNHRmhJam9pWVd4c09tRnNiRG9pTENKMWMyVnlTV1FpT2pNeU56Tjkubk1GZjhWMm5VMDFRQm...