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<p>早餐吃不对，升糖快还犯困？</p><p>这期我和小肠就要来好好说一说早餐怎么吃更健康！揭秘打工人早餐雷区，拆解「皇帝早餐」3+1黄金公式：优质碳水+鸡蛋+奶制品+灵活加餐！从隔夜燕麦甜品碗到咸口酸奶酱，5分钟搞定低升糖、高饱腹的健康早餐，终结包子白粥的恶性循环。附网购食材清单，明早就能焕新餐桌！</p><p>☁️</p><p>本期你将听到：</p><p>00:07 早餐雷区你踩中多少：吃完包子白粥就犯困？面包配甜豆浆=隐形升糖炸弹！”</p><p>09:15 胶囊早餐黄金公式 3+1</p><p>16:21-27:05 快手食谱实战</p><ul> <li>甜党必试：隔夜燕麦千层杯，铺香蕉+撒黄豆粉=低卡版提拉米苏</li> <li>牛油果两吃：加酸奶冻成冰淇淋，淋开心果酱秒变甜品店爆款</li> <li>咸党福音：咸酸奶碗，南瓜+豌豆+金枪鱼+种子脆，酸奶变健康版酸奶油</li> <li>豆腐素奶酪：木棉豆腐+味增+酸奶，抹面包鲜过芝士</li></ul><p>27:58-39:40 思路打开！传统早餐换健康食材，好吃度绝不认输！</p><ul> <li>燕麦杂粮粥：“皮蛋瘦肉粥换成燕麦版，营养升维升糖慢</li> <li>全麦版香河肉饼：“牛肉馅+全麦饼皮，少油煎出酥脆底</li></ul><p>39:59-50:52 懒人网购清单</p><ul> <li>主食类：老面发酵包子、手指玉米、燕麦欧包</li> <li>蛋白质：三文鱼块、原味牛肉饼、新疆奶酪块</li> <li>调味法宝：无糖酸奶当奶油用，秒变百搭酱料基底</li> <li>种子脆撒一切，一口吃进10+种食材</li></ul><p>51:44 欢迎评论区互动！分享你的神仙早餐🥣</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/Fo9uGwIOavN3zrd0l3MNRMtPvCN7.png"/></figure><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/Fv8nqmPYAKrUxAgPfbRkyQuZkqjP.png"/></figure><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FvVTT99rd4_AqgdsjPm7y1LX85aG.p...