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<p>总是在晚上刷着手机辗转反侧难以入睡？</p><p>今天我们就从饮食和情绪两方面跟大家分享，如何睡个好觉！</p><p>祝大家都能吃得好睡得香～</p><p><strong>顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯 🌞</strong></p><p><strong>这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。</strong></p><p>☁️</p><p><strong>本期你将听到：</strong></p><p>5:00 原来吃这些东西也可以有助于睡眠？！</p><p>8:45 睡不着？很可能是刷手机闹的</p><p>10:58 如何通过食补获得天然褪黑素？</p><p>12:45 除了褪黑素补剂之外，还有什么吃了能助眠？</p><p>好眠食物清单😪</p><ul> <li>奶酪、三文鱼、金枪鱼</li> <li>燕麦、藜麦、开心果</li> <li>南瓜籽、芝麻、腰果、大豆、扁豆</li></ul><p>17:23 经常听到的色氨酸、血清素、 b 族维生素，镁，GABA、茶氨酸又跟睡眠有什么关系？安全吗？</p><p>23:23 克服入睡困难的几个小方法！</p><ul> <li>放下手机秒睡</li> <li>冥想放松：呼吸调整，身体扫描、颂钵</li> <li>快速入睡！海豹突击队睡眠呼吸法</li> <li>放下睡眠焦虑</li></ul><p>38:26 还有哪些入睡小妙招？欢迎在留言区跟我们来分享讨论！</p><p>☁️</p><p><strong>认识主播</strong></p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/Fpr-s-H7wzcW-e_0OsCD8p3dlNmc.jpg"/></figure><p>小肠：</p><p>食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠</p><p>小堵：</p><p>Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车</p><p>听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：）</p><p>🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、...