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<p>你是不是也常被便秘困扰？</p><p>明明吃得健康，却依然“堵”得慌？本期我和小肠将带大家科学聊“屎”，从布里斯托大便分型到功能性便秘真相，揭秘“宿便”伪概念，分享可溶性纤维、低FODMAP饮食等实用解决方案。告别腹胀、干结，一起实现每日畅快轻盈！</p><p>本期你将听到：</p><ul> <li>02:06 布里斯托大便分型法：你的便便是哪一型？</li> <li>03:55 便秘两大成因：功能性 vs 器质性</li> <li>09:11 便秘会导致肥胖吗？真相令人意外</li> <li>11:20 “宿便肠毒是营销天才的发明，没有屎会赖在肠子里不走。”</li> <li>15:42 无屎可拉？你可能吃得太少太精细</li> <li>17:29 大便干结像羊屎蛋？多喝水+可溶性纤维是关键</li> <li>20:12 西梅、牛奶、蜂蜜通便原理大不同</li> <li>23:52 肠易激综合征（IBS）是什么？</li> <li>26:19 低FODMAP饮食三步法，肠道敏感人群必备</li> <li>33:55 三类便秘人群对症解决方案总结</li></ul><p>「布里斯托大便分型法」</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/Flv0cEHlZ05x4mRSOQSa01WtW95W.png"/></figure><p>莫纳什大学也有一个表，我们放在shownotes，左边这些食物要暂时避开，换成右边这些低FOPDMAP食物。</p><p><img src="https://bts-image.xyzcdn.net/aHR0cHM6Ly91cGxvYWRlci5zaGltby5pbS9mL2wwVFFWeEhwNmZyYXplN0wucG5nIXRodW1ibmFpbD9hY2Nlc3NUb2tlbj1leUpoYkdjaU9pSklVekkxTmlJc0ltdHBaQ0k2SW1SbFptRjFiSFFpTENKMGVYQWlPaUpLVjFRaWZRLmV5SmxlSEFpT2pFM05UZ3hNVGsyTkRJc0ltWnBiR1ZIVlVsRUlqb2laMWh4YldSaFlscFFiblZPVmxJemJ5SXNJbWxoZENJNk1UYzFPREV4T1RNME1pd...