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<p>✌️😆</p><p>今天大猩猩🦍想和大家一起发发疯！！对牛弹琴真不如，多自言自语～</p><p>😆</p><p>自言自语作为一种简单有效的行为，对个人的心理健康和学习效果有显著提升。</p><p>这期播客里，我分享了通过自言自语改善心理状态的方法，从多巴胺的控制、抗压策略、生成效应和原生家庭等四个方面探讨了其积极作用。</p><p>🕑 时间线：</p><p><strong>01:26</strong> 自言自语</p><p><strong>03:29 第一方面：</strong>多巴胺的控制</p><ul> <li>通过积极的自言自语，增加多巴胺的分泌，提升自信和幸福感。</li></ul><p><strong>04:35 </strong>多巴胺与积极情绪</p><ul> <li>多巴胺如何影响情绪和行为，使用自言自语来控制多巴胺的分泌。</li></ul><p><strong>08:03 第二方面：</strong>抗压策略</p><ul> <li>🏃自言自语与抗压的关系，通过运动和写日记减压。</li></ul><p><strong>11:51 第三方面：</strong>认知科学与生成效应</p><ul> <li>自言自语作为高效的学习方法，通过生成效应提升记忆和理解。</li></ul><p><strong>16:55</strong> 自言自语与深度学习</p><ul> <li>自言自语是多种高效学习工具的应用方式，可进行深度练习。</li></ul><p><strong>18:46</strong> <strong>第四方面：</strong>原生家庭与脑科学</p><ul> <li>用自言自语重建大脑系统，改善原生家庭带来的负面影响。</li></ul><p><strong>23:39 - </strong>自言自语的实践方法</p><ul> <li>重复、积极和具体的自言自语策略。</li></ul><p><strong>25:53 - </strong>个人经历分享</p><ul> <li>分享滑雪经历中的自言自语实践。</li></ul><p><strong>💡 内容亮点：</strong></p><p><strong>1、</strong>☀️ <strong>多巴胺的控制：</strong></p><blo...