追寻逝去的记忆：阿尔茨海默症的认识与预防 - 大梦方觉晓

<figure><img src="https://image.xyzcdn.net/Foazr6PUyuHuCqXwNnmhsisH2yOf.webp"/></figure>大量研究发现：在预防阿尔茨海默症的工具包中，最强大的单一工具是——运动，它对阿尔茨海默病⻛险有两方面的影响:第一，运动有助于维持葡萄糖稳态，并改善我们的血管健康，耐力或者有氧运动可以提高线粒体效率（也就是细胞的能量工厂），直接针对负责认知和记忆的大脑区域，它还有助于降低炎症和氧化应激反应，降低阿尔茨海默症的风险。第二，除了有氧运动，力量训练也同样重要。一项观察了近50万英国患者的研究发现，握力水平，作为整体力量的代表，和痴呆发生率表现出强烈的负相关。与最高四分位数的人相比，最低四分位数的握力(即最弱的)的痴呆发病率高出72%。作者发现，即使在调整了年龄、性别、社会经济地位、糖尿病和癌症等疾病、吸烟以及睡眠模式、步行速度和看电视时间等生活方式因素后，这种关联仍然成立。而且，这种关系似乎没有上限或“平台”，某人的握力越大，他们患痴呆的⻛险就越低。另外，睡眠也是一个强大的工具，后面我们还会详细讲到，在我们深度睡眠时，大脑基本上是在“清理房间”，扫除在神经元之间积累的细胞内废物。睡眠中断和睡眠不佳是增加痴呆症⻛险的潜在驱动因素。还有研究发现，听力水平、抑郁状态、牙齿牙龈健康、包括还有一个关于桑拿可以降低风险的研究。大量的这方面研究，都在指明一个方向，那就是：对心脏有益的，对大脑也有益。也就是说，血管健康对大脑健康至关重要。对肝脏(和胰腺)有益的，对大脑也有益。因为代谢健康对大脑健康至关重要。考虑预防，时间是关键因素。我们需要尽可能早地考虑预防，而且如果你在基因上处于不利地位，你需要付出更多努力，尽早开始。就像心血管疾病一样，我们需要进行一个⻓期的游戏。预防认知下降的最强大工具是运动。我们已经谈了很多关于饮⻝和代谢的内容，运动似乎以更多的方式(比如，血管、代谢)，能让我们保持大脑健康。还有一个问题，医学2.0几乎完全无法解决阿尔茨海默症的问题，因为一旦确诊，也没有什么办法了。所以，我们的最有力武器，就是尽可能的预防。好了，关于阿尔茨海默症，咱们就聊到这里吧...