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<p><strong>「本期节目」</strong></p><p>这期节目我们想和大家聊一聊「焦虑」这个话题。焦虑症可以说是流行率最高的一种心理障碍，同时也是很多身心障碍（如抑郁或其他慢病）的伴随症状，而在如今流行内卷的社会里，似乎大部分人都很容易陷入各种各样的焦虑之中。</p><p>主包自己也是很多年的焦虑症患者，因为高度的焦虑，常年都有躯体化的症状（偏头痛、肠胃问题、肩颈酸痛等等），在过去大部分时间都处于一种紧绷的状态，很少有放松的时候，感觉有一根无形的鞭子，一直在背后驱赶着我。现在总算经过这么些年的心理学学习和实践，才逐渐缓解过来。</p><p>所以，这次和喜爱、KK一起聊聊，我们心理学工作者如何看待焦虑，以及能够给大家分享哪些关于缓解焦虑的知识和方法。</p><p><strong>「关于我们」</strong></p><p>这是一档由三名心理学工作者发起的心理科普播客节目，我们希望以轻松对谈却不失专业的形式，传递心理学专业的视角、动力和技术，让大家获得为自己「宣告春天」的勇气和生命力。</p><p>@时雨：华南师范大学心理学硕士，认知行为疗法（CBT）取向的新手心理咨询师</p><p>@郭喜爱：心理学硕士，国家二级心理咨询师，13年心理学学习与探索经验</p><p>@KK：英国利兹大学心理学硕士，心理健康行业从业者，现实的理想主义</p><p><strong>「Shownotes」</strong></p><p>00:02:22 每个职场人都逃不过的焦虑之一：开会</p><p>00:09:14 焦虑的本质是一种适应性的情绪，调动资源来应对当下的危险</p><p>00:10:15 如何区分焦虑情绪、焦虑症状和焦虑症</p><p>00:14:09 焦虑的核心表现是对未来的无法控制的担忧</p><p>00:17:54 焦虑会通过自我实现预言效应，来强化我们的负面认知</p><p>00:21:55 焦虑症的三个重要判断标准</p><p>00:27:11 缓解焦虑的两个方法：478呼吸法和54321情绪着陆法</p><p>00:29:30 焦虑的隐形陷阱就是将过度的焦虑“正常化”</p><p>00:33:54 缓解焦虑的认知方法（1）：区分可控和不可控部分（不要担心2小时和8公里以外的事情）</p><p>00:40:00 缓解焦虑的认知方法（2）：区分可建设性和非建设...