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<p>本期，夜猫子小叶将和大家聊一聊有关生物钟 （Chronotype，或睡眠时型）的话题：哪些因素将决定我们是夜猫子？8h睡眠是最完美作息吗？为什么我们迟迟无法入睡？夜猫子如何调整作息？晚睡、咖啡和偏头痛又有什么关系？</p><p>如果你也有类似的困扰，可不要错过这一期哦！</p><p>封面来自网络，侵删</p><p>欢迎投稿与合作 </p><p>【本期主播】</p><p>小叶</p><p>【收听指南】</p><p>00:24 什么是生物钟？都有哪些类型？</p><p>01:49 遗传还是生活习惯：哪些因素影响着我们的生物钟？</p><p>04:01 那些我们睡前放不下的手机</p><p>05:35 生物钟与文化：生错时区可能比生错星座还惨！</p><p>07:38 调整作息的实用小tips</p><p>08:57 咖啡是救命稻草，还是偏头痛的导火索？</p><p>【部分参考文献】</p><p>Jones, S. E., Lane, J. M., Wood, A. R., et al. (2019). Genome-wide association analyses of chronotype in 697,828 individuals provides insights into circadian rhythms. <em>Nature Communications, 10</em>(1), 343.</p><p>Nehlig, A. (2016). Effects of coffee/caffeine on brain health and disease: What should I tell my patients? <em>Practical Neurology, 16</em>(2), 89–95.</p><p>Ou, C., Lou, N. M., Maheshka, C., Shi, M., Takemura, K., Cheung, B., & Heine, S. J. (2025). Healthy sleep durations appear to vary across cultures. <em>Proceedings of the National Academy of Sciences, 122</em>(19)...