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<p>欢迎来到“A&S闲聊频道”，我们是Adrian和Sissi，关注女性多元生活，看见不一样的我们。</p><p>00:41 有哪些习惯能提升生活精力，保持能量——饮食睡眠和运动；</p><p>01:20 首先明确什么叫好习惯，什么叫坏习惯，相比于客观定义的好和不好，我更喜欢把对自己生活有利的称为好习惯，即使在别人眼里是坏习惯；</p><p>02:10 享受到了对于“睡眠”这件事重视的有利结果，从家庭成员对于我睡眠的保护，到我自己在睡前就会提前布置优质的睡眠环境，再到眼罩耳塞这些保护睡眠的工具，优质的睡眠能够提供一整天满满的能量；</p><p>04:20 关注饮食结构和进食时间，养成良好的节律习惯，把对于饮食的重视程度放在工作或娱乐之前，就尽量避免因为忙或者玩而忘记吃饭，又或者是因为应酬或享受而过度进食；</p><p>05:55 至于睡觉的时长，没有过分苛求，因为现代人的睡眠时间确实很难保证，但在不能保证一定是晚上十点或十一点之前睡着，也可以尽量不要超过十二点，如果说遭遇睡眠障碍，就先放平心态，因为往往越着急越睡不着；</p><p>11:10 当对于睡眠和饮食的关注提上日程并做出些改变之后，可能短时间几天几周无法可视化结果，但是仅需要几个月或者小半年，成效就很明显，它不是一种心理暗示，是可以通过户外时长、女孩子的经期状态经前状态、身体指标像心跳血压这些来反馈的；</p><p>13:05 日常对于手机上碎片化消息的回应是会影响睡眠质量的，可以有意识地做些改变，实际上看起来只是回复消息，但大脑完成了从睡眠到清醒的状态；</p><p>20:00 除了饮食睡眠这种身体机能的维护，还有哪些保持工作状态能量上涨的习惯？持续保持和这个行业规则做链接，跟进最新的行业资讯，让自己被包裹在行业的信息茧房中，这种茧房是自己有意识的进入的；</p><p>24:02 保持阅读，这个阅读的范围很广，除了书，还有人，读你周围感兴趣的人，与他们产生链接，并且锻炼自己识人的能力，识别你想要获取知识或能量或其他你想要获得的东西的人；</p><p>30:00 运动，终其一生都会养成的习惯，首先在选择运动上，就要跟自己的性格适配，喜欢对抗性强有冒险竞争性格的可以选择同样需要对抗性的运动，喜欢节律调整平和一些的就选择同样适合平心静气的运动；</p><p>36:20 “别受伤，玩开心”是我给所有同样...