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<p>家琦｜985高校教师 | 美国临床心理学博士学位 | 纽约州心理学家职业执照的心理咨询</p><p>当拖延症敲响你的心门，当DDL如影随形，你是否也曾在深夜痛恨自己的“拖延体质”？这期节目里，我们一起探讨这个几乎人人都经历过的困扰：为什么我们会拖延？拖延真的只是一种坏习惯吗？从DDL战士的爽感，到完美主义的枷锁，从大脑的工作记忆限制，到现代社会的效率压力，我们将带你重新认识拖延，甚至发现它可能隐藏的积极意义。</p><p>如果你正在与论文死线赛跑，或者总是在最后一刻才开始行动，或者单纯好奇为什么人类会有拖延行为，这期节目将为你揭示拖延背后的心理机制，并分享一些有趣且实用的应对之道。更重要的是，也许你会发现：拖延不是敌人，而是一面镜子，帮助你看清什么才是真正重要的事。</p><p><strong>【本期要点】</strong></p><p>01:50 开场介绍：研究生写论文，受苦的一定有导师的一份 </p><p>08:50 拖延症的生理基础：大脑工作记忆的限制与压力释放 </p><p>15:02 拖延也有爽感？DDL战士的肾上腺素时刻 </p><p>18:58 完美主义：拖延背后的隐形推手 </p><p>27:45 灾难化思维：任务评估的陷阱 </p><p>41:14 结构化拖延：如何巧妙利用拖延心理 </p><p>45:24 游戏化视角：把人生当作RPG来玩 </p><p>54:13 环境改造：让拖延变得更难一些 </p><p>59:31 门框效应：一个改变空间就能重置状态的小技巧 </p><p>01:01:03 if-then原则：让目标更容易实现的心理学方法 </p><p>01:05:20 结语：重新定义你的拖延人生</p><p>BGM：SABA x SMINO TYPE BEAT "FIXATION" by prod. noizy</p>