Vol.20 工具箱5: 入睡障碍请进，从失眠到秒睡的睡眠王者野路子 - 热带女林

欢迎来到热带女林的10分钟特别专栏“工具箱”，我们会在这里与各位分享base在海外多年总结出来的实用方法论，大家可以把我们的经验当成好用的工具，和我们一起成长。本期我们来聊聊“睡眠”这个话题，源起是之前看过一个报告，其中指出“失眠”是当代年轻人健康问题Top1。而C女士作为一个“睡眠王者”，本期快速和大家分享一些从失眠到秒睡的入眠小Tips，欢迎大家随意尝试，或者你有任何别的方法，也可以留言告诉我们！🧰工具箱5: 如何快速入睡方法论1️⃣ 催眠阅读法（针对睡前脑袋太兴奋）<ul> <li>设置微信读书【自动阅读+夜间模式】</li> <li>选择情节性不那么强的非虚构文学，阅读速度偏慢</li> <li>躺下进入催眠mood</li> <li>知乎同理：选择有点感兴趣但又有点枯燥的内容</li> <li>Podcast：自动定时睡眠模式</li></ul>方法论2️⃣ 让不确定变成确定（针对工作问题太焦虑）<ul> <li>在每天工作结束或者睡前总结今天做了什么</li> <li>把那些让自己焦虑的内容拆解成未来可执行的To-do-list</li></ul>方法论3️⃣ 和大脑机制反着来（针对越想睡越睡不着）<ul> <li>越不让大脑去想事情，大脑越会去想的时候，在心里默念“别睡，你别睡……”</li></ul>方法论4️⃣ ASMR<ul> <li> “自发性知觉经络反应”：通过某些特别的声音，让人产生放松、发麻、昏昏欲睡的感觉。</li> <li>如很轻的耳语、长指甲敲击各种东西的声音、梳头发、咀嚼各种食物……</li> <li>自己多尝试听各类ASMR，找到让自己能放松的那个声音</li></ul>方法论5️⃣ 助眠产品1.     重力毯：体重8-12%重量，更有安全感，压迫感会促使分泌血清素2.     智能眼罩：可加热+眼部按摩3.     睡眠喷雾：薰衣草、橙皮油、佛手柑、雪松等气味有放松功效4.    &nb...