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<p>C女士和A女士在上一期分享了身为99%的J人，我们的爽点在哪？为什么在外人看来难以坚持的自律，却让我们收获满满的秩序感和掌控感？也从工作日和休息日两个方面阐释了我们的自律方法论。这一期我们从饮食和健身方面为大家介绍自律方法论3️⃣，同时辩证地以自身经历讨论J型人格拉满后，我们会面临的挑战与如何应对，探求自律与极端的动态平衡，最后理解自律的本质为何。</p><p><strong>⌚️Timeline</strong></p><p>02:21 自律方法论三【健身】——健身融入生活</p><p>05:47 如何克服健身房羞耻症</p><p>07:57 自律方法论四【饮食】——“优化”饮食形成系统，切勿走极端</p><p>15:55 J型人格拉满后，会面临怎样的挑战及应对方法</p><p>19:44 自律与极端的动态平衡及实操建议</p><p>23:02 自律的本质</p><p><strong>📒实操建议</strong></p><p>自律方法论3️⃣【健身】</p><p>🌟健身生活化</p><ul> <li>科学计划健身日和休息日：练一个部位则该部位休一天再练，因为肌肉48h才能得到修复。大众基础塑形健身可尝试一个部位4-6个动作，每个动作4组左右，每组重复12-15次，重量也是根据自己可以重复12-15个但到第12个时会有些费力的程度进行选择。</li> <li>生活事件里融入健身元素：打车几分钟的路程换成走路，饭后洗碗碟当作饭后消食，多逛超市消耗卡路里……</li> <li>有时间和条件去健身房健身：害羞的新手可以（1）找会练的朋友一起带着练（2）找教练带几节课，熟悉各个器材如何使用和各动作如何正确发力（3）健身博主学习基础动作（4）训记APP规划和学习各部位相应动作。</li></ul><p>自律方法论4️⃣【饮食】</p><p>🌟“优化”饮食形成系统</p><ul> <li>饮食不是“克制”而是“优化”——把热量留给更值得享受的美食，外食前合理创造热量结余</li> <li>网上再多的控制饮食方法，抵不过一个原则：物极必反，勿走极端！！！聆听自己的身体和胃，给它想要的，自然不会多吃发胖。</li></ul><p><strong>🟰如何找到自律与极端的动态平衡</strong></p><p>🌟让自己有“PLAN B”的弹性空间</p><p>...