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<p>本期热带女林特别栏目工具箱接着上期内容，和大家介绍一下A女士和C女士两位J人在即将迈入30岁之前都已经做了哪些准备。干货非常密集非常多，建议大家直接收藏或截图保存，随时查阅！</p><h2><strong>一、护肤</strong></h2><ul> <li>轻医美：水光、黄金微针、红蓝光等可定期做【不到30不要动刀！】</li> <li>Red Book 直接搜索——七天皮肤换新法“肌断食”【声明：因人而异，无法完全保证效果！】</li></ul><h2><strong>二、身体/运动</strong></h2><p>⚠️每过十年，身体的肌肉量都会减少10%。</p><p>1. 每周规律运动：3次无氧力量训练 + 3次有氧运动</p><p>2. 丰富有氧运动的种类：</p><ul> <li>低成本运动：跑步、徒步、羽毛球、飞盘、自行车等</li> <li>进阶版运动：网球、壁球、瑜伽、普拉提等</li></ul><h2><strong>三、内服保养【无广分享】</strong></h2><p>🌟C女士独家鲁智深套餐：维生素D+Q10+鱼油+柠檬酸钾</p><ul> <li>● 维生素D：增强免疫系统，促进钙吸收，维护骨骼健康</li> <li>● 辅酶Q10：为细胞提供能量，强抗氧化抗衰，改善心脏功能、高血压、偏头痛</li> <li>● 鱼油：omega3调节血脂，抗炎，改善记忆力</li> <li>● 柠檬酸钾：消肿！！！</li></ul><p>🌟A女士日常服用：</p><ul> <li>● 马黛茶：温和的提神成分，增加新陈代谢速度</li> <li>● 维C+锌泡腾片：美容抗氧化，抗疲劳</li> <li>● 抹茶：抗氧化，提高新陈代谢，其提神效果经研究为平稳上升，能维持最多6-8小时的功效，和咖啡的骤增相反。</li> <li>● 奇亚籽：膳食纤维多，富含Omega-3，稳定血糖</li> <li>● 麦卢卡Manuka蜂蜜：保护胃黏膜【随UMF等级递增而增强】</li></ul><p>👍超级食物粉【每天几克，拌酸奶/牛奶】</p><ul> <li>生可可粉：抗氧化抗衰，提高新陈代谢，缓解焦虑，降低食欲</li> <li>玛咖粉：调节荷尔蒙平衡，增强体力和精力，缓解疲劳</li> <li>姜黄粉：抗炎，抗氧化，...