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<p>明明睡了8小时，醒来还是觉得累？睡不着刷手机行不行？数羊，热牛奶能助眠吗？午休该不该睡？</p><p>在这一期节目里，我请来<strong>上海市精神卫生中心（宛平南路600号）睡眠障碍诊治中心负责人苑成梅主任</strong>一起聊透睡眠这件事：失眠、嗜睡、打呼噜、午睡、熬夜背后的秘密，白噪音、属羊、褪黑素这些助眠小技巧究竟靠不靠谱，听完你会获得获得好睡眠的超级秘籍~</p><p><strong>本期参与</strong></p><p><strong>/ 嘉宾 / </strong>苑成梅 上海市精神卫生中心 主任医师</p><p><strong>/ 制作 / </strong>依瑾 小雨</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FrdIPo-oT6cuynGVccgf8VGAVzSj.png"/></figure><p><strong>😴人为啥非睡不可</strong></p><p>02:14 人为什么必须得睡觉？</p><p>09:51 失眠的N种可能和“333”法则</p><p>12:36 到底几点睡算健康？</p><p>15:59 成年人需要午睡吗？</p><p><strong>💊药物与治疗的真相</strong></p><p>17:42 为什么单靠药物治不好失眠？</p><p>20:31 褪黑素的机制并不是治疗失眠？</p><p>28:21 为什么明明睡了8小时，醒来还是很累？</p><p>32:35 睡眠监测该怎么做？手表手环靠谱吗？</p><p>36:21：这些呼噜必须去医院查！</p><p><strong>🐑关于助眠的迷思</strong></p><p>39:21 热牛奶、红酒真能助眠吗？</p><p>49:25 睡不着时，最该做的事是……</p><p>53:03 如何打造一个睡眠友好卧室？</p><p>55:01 数羊大法到底行不行？</p><p>56:06 放松训练有用，但不是立竿见影</p><p><strong>关注苑主任公众号，解锁更多知识和训练教程噢→【苑来如此心理bar】</strong></p><p><strong>�...