�️这期将听到：

00:32 意志力是一种本能，但压力是意志力的死敌

03:44 为什么睡眠不足会影响自控？

07:51 大脑的自动节能机制：现代生活里时刻需要高耗能的自控，但这会榨干意志力

13:37 道德许可效应：好的行为就总是允许我们做一点坏事

20:36 拆开薯片好罪恶，那就全吃了吧！——一边自我批评，一边继续摆烂

25:06 大脑中的多个“我”：意志力也会传染？

31:59 如何减少被他人影响，提升“自我意志”的选择？

�一些Highlights：

自控力是一种本能，不仅和心理有关，更和生理有关。你的态度很重要，但你的身体也不能掉链子。

自控消耗了身体的能量，而能量的消耗又削弱了意志力。

压力是意志力的死敌。（压力关注即时的、短期的目标和结果，自控力则需要大脑有更广阔的视野。）

我们越在乎/强调某种美德，就越容易忽略“美好的”放纵如何威胁了我们的长期目标。

警惕「道德许可效应」，取消许可，牢记理由，明年你与今天并无区别。

当人们失控时，自我谅解能帮助人们从错误中恢复过来，因为它能消除人们想到失败时的羞愧和痛苦。

我们个人的选择在很大程度上会受他人想法、意愿和行为的影响。

和做正确的事比起来，人们更愿意向中间靠拢。

对内接受自我，对外控制行动。

�收听方式：

小宇宙丨喜马拉雅丨苹果播客丨QQ音乐

⭐️关于「自然的然」：

这是一个灵感记事本，是一档记录关于运动、友情、亲密关系的碎碎念和激情澎湃的话痨瞬间。

我是Yueran，我的朋友们喜欢称呼我Sasa。平时喜欢跑跑步，偶尔越个野。情绪账户充沛，心态余额时涨时落。我喜欢通过与朋友、爱人的聊天收获一些灵感，并将这些宝贵的瞬间记录下来。

很高兴在这里与你相遇，也很开心你可以看到这里。那么，欢迎常来坐坐或与我留言。我们一起谈谈跑步，聊聊生活中的碎碎念。

⭐️联系方式：

邮箱：sarasun0920@163.com

小红书：飒飒野

视频号：飒飒野sasayeah

12. 《自控力》：为什么拥有了意志力这种本能，但依然会失控？